Yoga im Wandel der Zeit: Wie sich Ihre Praxis mit dem Alter entwickelt



Yoga mag der Jungbrunnen sein, aber es ist sicherlich nicht nur für junge Leute. Einige Yogis kommen zum Yoga, wenn sie jung, fit und gesund sind. Aber wenn sich unser Körper mit Verletzungen und im Laufe der Zeit verändert, kann Yoga uns noch mehr dienen und uns helfen, Gesundheit und Vitalität in unseren goldenen Jahren zu erhalten. Unsere Praxis sollte sich mit den Bedürfnissen unseres Körpers ändern und weiterentwickeln. Welche Posen und Bewegungen sind mit dem Alter am besten?
Wenn Sie in Ihren Zwanzigern angefangen haben zu üben, haben Sie sich wahrscheinlich für schnelleres Yoga interessiert. Vinyasa oder Flow Yoga ist das am meisten praktizierte Yoga in Amerika. Diese Art von Yoga entwickelt sich rasant und ist sowohl ein Cardio-Training als auch eine Yoga-Praxis. Es ist eine unterhaltsame Übung, die Gemeinschaft bietet und Asanas und Schweiß anregt.
Wenn wir in die späten 20er und 30er Jahre eintreten, wird es entscheidend, die Gesäßmuskulatur und den Rumpf zu stärken. Die Posen wie die hohe und niedrige Longe, die Stuhlpose, die Brückenpose und die Bootspose eignen sich hervorragend zur Konditionierung der Rumpf- und Hüftmuskulatur. In den Dreißigern können Jahre an einem Schreibtisch für Arbeit oder Schule ihren Tribut fordern. In der Tat können Rückenschmerzen um diese Zeit beginnen. Ein Fokus auf feste Gesäßmuskeln und einen festen Kern kann helfen, den Rücken zu stützen; In der Tat kann Bewegung bei der Behandlung von Rückenschmerzen wirksamer sein als andere Interventionen. Das Hinzufügen einer Pilates-Klasse oder einer herzorientierten Yoga-Praxis in diesen Jahren könnte eine gute Idee sein.
In unseren 1930er und 1940er Jahren fanden große Veränderungen im Leben statt. Einige von uns werden Familien, ältere Eltern und erhöhten Arbeitsdruck in Einklang bringen. Es ist wichtig, dass wir uns in diesen oft stressigen Jahren auf die Entspannung konzentrieren. Das Hinzufügen von restaurativen Yoga-Stellungen kann ein Gleichgewicht schaffen. Ihre 40er Jahre sind der perfekte Zeitpunkt, um eine konzentriertere Meditationspraxis zu beginnen. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Meditation nicht nur Stress reduziert, sondern auch Anti-Aging-Eigenschaften bietet. Frauen in den späten 40ern werden anfangen, hormonelle Veränderungen zu erfahren: Yoga und sanfte Meditation können das Gegenmittel gegen Veränderungen der Stimmung und des Energieniveaus sein.
Unsere 50er Jahre konzentrieren sich auf das Gleichgewicht, und die Betonung des Gleichgewichts ist besonders hilfreich. Jedes Jahr gehen mehr als 2 Millionen ältere Amerikaner wegen Sturzverletzungen in die Notaufnahme. Die Posen, die die Entführer und die äußeren Hüften stärken, sind entscheidend. Die Seitenplanke ist eine nützliche Pose für diese Art von Hüftkraft. Es kann mit dem Knie nach unten auf dem Boden gewechselt werden, um mehr Unterstützung zu erhalten, und es kann schwieriger werden, wenn das Oberschenkel angehoben wird. Traditionelle stehende Gleichgewichtshaltungen wie Baumhaltung und Warrior III sollten ebenfalls regelmäßig geübt werden, da der einzige Weg zur Verbesserung des Gleichgewichts das Üben ist. Psychologisch gesehen kann es sich wie eine große Lebensphase anfühlen, 50 zu sein. Pranayama oder Atemübungen können in dieser Phase der Lebensmitte bei Angstzuständen helfen.
Wenn wir in die Sechziger und darüber hinaus eintreten, überwiegen gesundheitliche Probleme, wenn wir uns entscheiden, Yoga zu praktizieren. Ungefähr 44 Millionen Amerikaner über 50 haben einen unterschiedlichen Grad an Knochendichteverlust, ein Vorläufer der Osteoporose. In diesem Alter wird es wichtig, Entscheidungen zu treffen, die Verletzungen begrenzen. Aufgrund von Knochendichteproblemen sollten die vorderen Falten minimiert oder weggelassen werden. Wenn Sie älter werden, ist es möglicherweise nicht mehr sinnvoll, den Kopf tiefer als unser Herz zu senken. Blutdruckprobleme, Glaukom und Schwindel können dazu führen, dass mehr persönliche Pflege erforderlich ist. Einige der traditionellen Posen in einem Sonnengruß – wie ein nach unten gerichteter Hund – sind möglicherweise leichter zugänglich, wenn sie an der Wand geübt werden. Unsere letzten Jahre können Freizeit bieten, um sich der Vertiefung der Yoga-Philosophie zu widmen, die Komfort und eine gesunde Herangehensweise an die Savasana des Lebens bieten kann.
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Alexandra DeSiato bietet Yoga für gesundes Altern an und sieht Yoga als Werkzeug gegen Krankheiten, Altern und Verletzungen. Sein häufigster Hinweis im Unterricht ist "nur auf der Matte winden", was auf seine Überzeugung zurückzuführen ist, dass die beste Yoga-Praxis aus tiefem Selbsthören resultiert. Tipps und Filmmaterial – und einen neuen Ansatz für Yoga für gesundes Altern – finden Sie auf Yoga für alternde Sportler, dem Blog, den sie gemeinsam mit dem Experten für Yoga für Sportler, Sage Rountree, verfasst hat. Verbinde dich mit ihr auf alexandradesiato.com.
1Der Post-Yoga im Laufe der Zeit: Wie sich Ihre Praxis mit dem Alter entwickelt, erschien zuerst auf Fernweh.

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