Wie sich ein Trauma auf Gesundheit und Fitness auswirkt: Ist dies der Grund, warum Ihr Kunde keine Fortschritte erzielen kann?



Wir haben uns vor einigen Jahren erstmals einen Artikel über Traumata vorgestellt.
Immer wieder hatten wir Kunden gesehen, die beim Essen ausgecheckt hatten. Oder während des Trainings herunterfahren.
Oder wer tobte, als wir einen relativ harmlosen Ernährungsvorschlag machten. (Wie "Betrachten Sie heute langsam zu essen.")
Oder wer in Panik geriet. Verschwunden. Wurde verzweifelt. Wurde gelähmt.
Oder schien nicht in der Lage zu sein, mit dem überwältigenden Drang umzugehen, zu essen, einzuschränken, zu reinigen, zu trinken oder eine Vielzahl anderer nicht hilfreicher Verhaltensweisen zu begehen.
Als ihre Trainer suchten wir nach individuellen Erklärungen.
Und wir haben sie gefunden.
Schmerzhafte Kindheit mit missbräuchlichen oder abwesenden Erwachsenen. Sexuelle Übergriffe. Emotionale Vernachlässigung. Drogenmissbrauch. Militärdienst. Verschiebung. Fehlgeburten. Naturkatastrophen. Trauer und Verlust.
Aber heute ist es mehr denn je offensichtlich, dass Traumata aller Art den Fortschritt der Kunden negativ beeinflussen können.
Rassismus, Homophobie, Armut, Sexismus, Fähigkeitsbewusstsein, Transphobie, Fatphobie.
Unsichere Nachbarschaften und Gemeinden. Mangel an Macht und Ressourcen.
Gewalt, Missbrauch und Mobbing durch die Menschen, die sie schützen sollen – Partner, Polizei, Arbeitsplätze, Gesundheitssysteme, Schulen, Regierung.
Wirtschaftliche Unsicherheit. Eine globale Pandemie.
Kein Wunder, dass es vielen von uns schwer fällt, mit Essen, Bewegung und Selbstpflege umzugehen.
Bemerkenswert: Wir haben immer noch die Fähigkeit, uns zu verändern und zu gedeihen.
Zu diesem Zweck soll dieser Artikel helfen – indem er Erkenntnisse und Tools bereitstellt, mit denen Sie als Ernährungs-, Fitness- oder Gesundheitscoach Kunden, die mit Traumata zu kämpfen haben, angemessen unterstützen können.
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In diesem Artikel geht es um Essen und Bewegung. Aber es ist auch viel größer.
Als Menschen sind wir aufgefordert, dazu beizutragen, die Welt zu einem besseren Ort zu machen. Und als Anwälte für alle Menschen zu stehen, die durch Leiden, Ungerechtigkeit und Missbrauch geschädigt werden.
Bei Precision Nutrition unterstützen wir nicht nur die „körperliche Gesundheit“ unserer Kunden, sondern auch deren tiefe Gesundheit: Sie pflegen alle Dinge, die einen vollständigen Menschen ausmachen.

Dies liegt daran, dass jeder Bereich tiefer Gesundheit – physisch, emotional, mental, ökologisch, relational und existenziell – alle anderen Bereiche betrifft.
Und Trauma? Es kann negative und dauerhafte Auswirkungen auf jeden dieser Bereiche haben, was es für Kunden schwierig macht, bedeutende Fortschritte in Bezug auf ihre Gesundheit und Fitness zu erzielen.
Hier kommen Sie ins Spiel.
Als Ernährungs-, Fitness- oder Gesundheitscoach liegt es außerhalb Ihres Tätigkeitsbereichs, Kunden direkt nach Traumata zu fragen.
Aber manchmal erzählen Kunden Ihnen von traumatischen Erlebnissen. Oder sie tun oder sagen Dinge, die sich einfach nicht summieren.
Wenn Sie verstehen, wie sich ein Trauma manifestiert, können Sie erklären, warum Kunden häufig rätselhafte oder scheinbar nicht hilfreiche Dinge tun, z. B. zu viel essen, wenn sie auch unbedingt abnehmen oder gesünder sein möchten.
Oder vernachlässigen Sie ihre eigene Gesundheit und ihr Wohlbefinden, selbst wenn sie sich sehr um alle anderen kümmern.
Sie sollten wissen, wie Sie auf diese Kunden reagieren und sie unterstützen können, da leider jedem ein Trauma passieren kann und es häufiger vorkommt, als viele Menschen glauben.
Für diese Kunden kann Wachstum eintreten, selbst angesichts des überwältigenden Leidens. Menschen sind erstaunlich belastbar.
Ein traumabewusster Coach zu sein kann Ihnen helfen:

Menschen und ihre Herausforderungen verstehen, was zu effektiveren und produktiveren Coaching-Beziehungen führen wird
Verstehen Sie, warum sich einige Kunden „irrational“ verhalten oder mit ihren Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu kämpfen haben
Identifizieren Sie Strategien, die Kunden dabei helfen können, sich zu lösen
Vermeiden Sie es, Menschen erneut zu traumatisieren, was dazu gehört, ein guter Mensch zu sein (und wahrscheinlich auch für Ihr Unternehmen klug ist).
Erkennen, wann ein Klient zusätzliche Unterstützung benötigt – beispielsweise eine Überweisung an einen Therapeuten -, um ein Trauma zu bewältigen

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Was ist ein Trauma?
Trauma ist alles, was unsere vorhandenen Ressourcen und unsere Fähigkeit zur Bewältigung überfordert.
Wie unterscheidet sich Trauma von Stress?
Wenn wir Stress jeglicher Art erleben, tritt der Körper in eine Alarmphase ein. In einer normalen Situation erholen wir uns schließlich und kehren zu unserer Grundlinie zurück oder kommen vielleicht sogar stärker und belastbarer davon.
Aber mit einem Trauma erleben wir den Stressor so intensiv, dass wir nicht alle Schritte durchlaufen können, die wir brauchen, um uns zu erholen. Am Ende geht es uns schlechter als dort, wo wir angefangen haben.

Trauma-induzierende Stressoren können aus vielen verschiedenen Bereichen unseres Lebens stammen.

Es gibt verschiedene Arten von Traumata mit unterschiedlichem Schweregrad, aber alle können sich auf unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Fähigkeit auswirken, für uns selbst zu sorgen.
Big-T-Trauma
Die meisten Menschen verbinden das Wort „Trauma“ mit Ereignissen wie sexuellen Übergriffen, Leben oder Dienen in einem Kriegsgebiet, körperlicher Gewalt oder einem Autounfall.
Da solche Erfahrungen äußerst schädlich und objektiv schrecklich sind, bezeichnen Psychologen diese als Big-T-Trauma.
Normalerweise wissen die Menschen, ob sie diese Art von Trauma erlebt haben, obwohl sie sich der weitreichenden Auswirkungen möglicherweise nicht bewusst sind.
Little-t-Trauma
In anderen Fällen scheinen traumatische Ereignisse objektiv „keine große Sache“ zu sein, hinterlassen aber dennoch einen starken und bleibenden Eindruck.
Little-t-Trauma bezieht sich auf die häufiger auftretenden Unanständigkeiten, Unsicherheiten, Verletzungen und Papierschnitte des Lebens.

Die Erfahrung kann etwas „Geringes“ sein, das in einem verletzlichen Moment auftritt, wie ein Elternteil, das während Ihrer Teenagerjahre weitgehend abwesend war.
Oder es könnte etwas zutiefst Ungerechtes oder Ärgerliches sein, das immer wieder vorkommt, wie systemischer Rassismus oder Homophobie.

Ein kleines Trauma kann auch dauerhafte Auswirkungen haben. Viele Menschen erleben es, ohne es jemals als „Trauma“ zu erkennen.
Kollektives Trauma
Wir können Trauma auch als Gruppe erleben.
Kollektives Trauma ist ein psychologischer Effekt, der das Fundament einer Gesellschaft oder Gruppe destabilisiert.1
Bombenanschläge, Naturkatastrophen, Kriege, Hungersnöte und Pandemien sind offensichtliche Beispiele für Ereignisse, die zu kollektiven Traumata führen können.
Kollektives Trauma kann auch durch Gewalt, Missbrauch und Empörung gegen eine bestimmte Gruppe verursacht werden. Dies kann im Laufe der Zeit kumulativ geschehen.
Zum Beispiel hat die Auferlegung von Kolonialismus und Wohnschulen für indigene Völker in vielen Ländern wie Kanada, den USA und Australien dauerhafte Auswirkungen auf die Generationen.
Menschen, die durch den Zusammenbruch eines politischen Regimes oder in einem allgemeinen Zustand eines erhöhten Bewusstseins für Gewalt leben – zum Beispiel in einem Militärstaat, in dem sie täglich Waffen sehen – leiden ebenfalls unter einem kollektiven Trauma.
(Menschen können diese Art von Trauma etwas anders erleben als einzelne Traumata. Obwohl es sich weniger persönlich anfühlt, ist Trauma ein Trauma.)
Wichtig ist, dass wir kein Trauma direkt erleben müssen, um betroffen zu sein.
Beispielsweise:

Eltern fühlen sich nach einem Schießen in der Schule möglicherweise traumatisiert, auch wenn ihr Kind nicht in die Schule geht, in der das Schießen stattgefunden hat.
Menschen, die im Jahr 2020 am Leben sind, haben die Sklaverei vielleicht nicht direkt erlebt, aber die sozialen Narben davon sind immer noch „lebendig“.

Diese Art von Trauma kann in unseren kollektiven Erinnerungen über Generationen andauern, und die Bedeutung, die wir in diesen Erinnerungen finden, prägt oft die Gesellschaft.
Trauma zwischen den Generationen
Traumata können auf viele Arten durch Familien weitergegeben werden.
Erstens kann sich das Verhalten einer Person gegenüber ihrem Kind ändern, wenn sie ein Trauma erlebt hat.
Ein Elternteil oder eine Pflegekraft kann das traumatisierende Verhalten, das sie erlebt haben, wiederholen und den Zyklus fortsetzen.
Oder sie sind so tief in ihren eigenen Bewältigungsmechanismen verwurzelt – wie beispielsweise Alkoholmissbrauch -, dass sie nicht in der Lage sind, ihr Kind materiell und / oder emotional zu versorgen.
Klienten, die sich mit einem Trauma zwischen den Generationen befassen, können Ihnen sagen, dass ihre ersten Probleme mit Lebensmitteln früh im Leben auftraten, als sie sich ängstlich, allein, klein, wütend oder auf andere Weise besorgt über das fühlten, was in ihren Familien geschah.
Zweitens können die Auswirkungen eines Traumas über die sogenannte transgenerationale Epigenetik weitergegeben werden.
Ein Trauma kann tatsächlich die Art und Weise verändern, wie unsere DNA verpackt ist und wie unsere Gene exprimiert werden.
So können traumatisierte Menschen Babys zur Welt bringen, die epigenetisch (d. H. Biologisch) für geistige oder körperliche Gesundheitsprobleme, erhöhte Entzündungen und / oder chronischere Krankheiten prädisponiert sind.2,3,4,5,6,7,8
Das bekannteste Beispiel stammt aus Untersuchungen an Nachkommen von Holocaust-Überlebenden, die Veränderungen der Gene sowohl bei Eltern als auch bei Kindern zeigten.9,10 Andere Untersuchungen haben ein Erbe der Sklaverei mit einem erhöhten Schlaganfallrisiko in afroamerikanischen Bevölkerungsgruppen im Südosten der Vereinigten Staaten in Verbindung gebracht Staaten.11
Ähnliche Effekte wurden in anderen marginalisierten Populationen (und in der Tierforschung) beobachtet, dies wird jedoch als aufstrebendes Gebiet der Wissenschaft angesehen.12
Trauma ist nicht "faktenbasiert", sondern wahrnehmungsbasiert und reaktionsbasiert.
Die subjektive Erfahrung einer Person mit einem Ereignis oder einer Situation bestimmt, ob es traumatisch war, unabhängig davon, wie groß oder klein es scheint.
Nehmen wir an, Fatima und Sonal haben sich als Kinder auf heißen Öfen verbrannt.
Keiner von ihnen erinnert sich so gut daran, aber sie hatten ähnliche Erfahrungen: Mama flippte aus. Sie mussten ins Krankenhaus, um die Verbrennung zu behandeln.
Für Fatima war die Erfahrung nicht traumatisch. Sie war im Moment verärgert und verängstigt, aber in den folgenden Tagen erholte sie sich. Es hat nicht mehr Spuren hinterlassen, als ihr Knie auf dem Spielplatz zu häuten.
Für Sonal war die Erfahrung traumatisch. Sie fühlte sich bereits verwundbar, weil ihr Vater nicht da war und ihre Mutter immer super gestresst war und Überstunden machte, um über die Runden zu kommen. Obwohl sie jetzt kaum noch darüber nachdenkt, hinterließ die Verbrennung mentale Spuren.
Jetzt, als Erwachsener, ist Sonal vorsichtig beim Kochen. Sie weiß nicht wirklich warum.
Sie hat Geschichten zu erklären, warum sie nicht kocht. Sie ist beschäftigt. Der Ofen scheint irgendwie… kompliziert zu sein. Oder so.
Aber was die Erfahrung traumatisch machte, war der Kontext – nicht die Verbrennung selbst.
Trauma ist wahrscheinlich häufiger als Daten anzeigen.
Wir wissen jedoch Folgendes: Ungefähr 60 Prozent der Männer und 50 Prozent der Frauen erleiden mindestens ein bedeutendes Trauma in ihrem Leben.13
Frauen sind häufiger sexuellen Übergriffen und Kindesmisshandlungen ausgesetzt, während Männer häufiger körperlichen Übergriffen, Kämpfen, Unfällen und Katastrophen ausgesetzt sind.14 Männer sind auch häufiger Zeugen von Tod oder Verletzung.
Privilegien und Macht schützen.
Menschen aus marginalisierten Gruppen – wie Menschen aus rassisierten Minderheitengruppen, Einwanderer und Flüchtlinge, LGBTQI * -Personen, Menschen in Armut usw. – leiden viel häufiger unter Traumata.
Aber viele Menschen, die ein großes T-Trauma hatten, melden es nicht. Und sicherlich tun es die meisten Menschen, die ein kleines Trauma erlitten haben, nicht.
Was würden sie sagen?

"Ich möchte berichten, dass mein Kollege ein rassistischer oder sexistischer Trottel ist?"
"Ich möchte berichten, dass meine Mutter mir in einem entscheidenden Punkt meiner Entwicklung emotional nicht zur Verfügung steht."
"Ich möchte berichten, dass ich nur bei Tageslicht ausgehe, damit ich nicht belästigt werde."
"Ich möchte einen heißen, ätzenden Schamschub von etwas melden, das jemand gesagt hat, obwohl er nicht einmal mit oder über mich gesprochen hat?"

Für viele Leute sind diese Arten von Ereignissen nur "wie die Dinge sind". Die berühmte Feministin Gloria Steinem sagte über sexuelle Belästigung und Körperverletzung in den 1960er und 70er Jahren: "Wir hatten nicht einmal ein Wort dafür. Wir haben es "Leben" genannt. "
Viele Precision Nutrition Coaching-Kunden – und sehr wahrscheinlich viele von Ihnen, wenn Sie ein Coach sind – beschäftigen sich mit den Auswirkungen von Traumata.
Dies kann sich auf ihr Ess- und Bewegungsverhalten, ihre Selbstpflegeentscheidungen und ihre Fähigkeit auswirken, ihre Emotionen zu regulieren.
Trauma beeinflusst, wie wir essen, uns bewegen und leben.
Obwohl sich Traumata bei verschiedenen Menschen unterschiedlich manifestieren, neigen wir dazu, gemeinsame Muster zu sehen.
Trauma verändert unser Gehirn.
Oft beeinflusst ein Trauma das Verhalten einer Person, definiert sich selbst und kommuniziert mit anderen.
So könnte das bei Interaktionen mit Kunden aussehen:
Sie kämpfen darum, Emotionen, Bedürfnisse und / oder körperliche Empfindungen zu identifizieren. Wenn Sie beispielsweise fragen: "Woher wissen Sie, wann Sie hungrig sind?" oder "Tut das weh?" oder "Wie geht es dir?", könnten sie sagen, dass sie sich nicht sicher sind.15
Sie scheinen nicht das beste Gedächtnis zu haben. Wenn Sie fragen: "Wie war das Essen, als Sie klein waren?" Oder "Wann haben Sie als Kind zu Abend gegessen?", Erinnern sie sich möglicherweise nicht. Sie „vergessen Dinge“ wie ihre täglichen Coaching-Praktiken.
Sie bleiben oft stecken oder sind gelähmt. Die „Einfrierreaktion“ macht uns bewegungsunfähig. Kunden können sagen, dass sie sich unfähig fühlen zu handeln, Dinge meiden und / oder sich machtlos fühlen. "Ich weiß nicht was passiert ist, ich habe gerade gegessen …"
Ihre Geschichte von sich selbst ist zutiefst negativ. "Ich hasse mich. Ich bin ein Versager. Ich bin verdammt. Ich kann nichts richtig machen. " Es fällt ihnen schwer, sich vorzustellen, dass etwas anders oder besser sein könnte.
Sie reagieren stärker als erwartet. Scheinbar weltlicher Austausch löst Kampf / Flucht / Einfrieren aus. Nehmen wir an, Sie schlagen vor, dass Ihr Kunde versucht, seinem Frühstück Protein hinzuzufügen. Sie wiederum:

Super wütend werden (kämpfen)
Geh weg vom Gespräch (Flug)
Sehr leise werden oder sich sogar vollständig lösen (einfrieren)

Sie sind vielleicht schockiert über eine scheinbare Überreaktion, aber dies ist eine tief verwurzelte menschliche Reaktion auf Angst und Gefahr.
Sie wollen dir immer gefallen. Dieser Kunde könnte buchstäblich jeder von Ihnen vorgeschlagenen Ernährungsstrategie zustimmen. Schließlich wird klar, dass sie diese nicht implementieren. Es fühlt sich einfach sicherer an, Ihren Ideen zu folgen, als zu erklären, warum es für sie nicht funktioniert.
Dies wird als Kriechverhalten bezeichnet. Es wird oft von Missbrauchsopfern gelernt und angewendet: Indem sie sich so unsichtbar und angenehm wie möglich machen, versuchen sie, sich vor weiteren Traumata zu schützen.

Posttraumatische Belastungsstörung: Ein tieferer Blick
Manchmal führen traumatische Ereignisse zu einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS). Wir wissen nicht genau warum, aber PTBS tritt am wahrscheinlichsten bei Frauen16, Militärveteranen17 und Menschen auf, die bereits ein oder mehrere Traumata in ihrer Vergangenheit hatten.18
PTBS manifestiert sich auf verschiedene Arten:
1. Es kann unser Gefühl für Zeit, Ort und Raum durcheinander bringen.
Dies wirkt sich darauf aus, wie wir uns an eine traumatische Erfahrung erinnern – was oft den Anschein erweckt, als ob das Ereignis gerade stattfindet – und eine Reihe von psychologischen und physiologischen Reaktionen wie Dissoziation, Panik und Kampf / Flucht / Einfrieren auslöst.19
2. Es beeinflusst, wie gut wir das traumatische Ereignis wieder integrieren können.
Wenn etwas Schreckliches passiert, können wir uns auflösen oder auseinanderfallen. Um zu heilen, müssen wir die Erfahrung wieder in unser Leben integrieren und daraus einen Sinn machen.
Bei PTBS findet diese Wiedereingliederung nie statt. Die Opfer haben eine anhaltende, langjährige kognitive, neurologische und psycho-emotionale Desorganisation, die wir ohne Behandlung nicht lösen können.

Trauma verändert unsere körperliche Gesundheit.
Menschen mit Trauma können mit körperlichen Problemen zu kämpfen haben, darunter:
● Hormonelle Probleme wie eine überaktivierte Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA), eine hormonelle Rückkopplungsschleife, die besonders empfindlich auf Dinge wie Energieverfügbarkeit und Stress reagiert.
Wenn die HPA-Achse hyperaktiviert ist, können Sexualhormone, Cortisol und sogar Neurotransmitter des Gehirns aus dem Gleichgewicht geraten. Die Karosserie kann einen Alarm auslösen oder einfach die Fabrik herunterfahren.20
● Erhöhte Entzündung, die bei Biomarkern wie C-reaktivem Protein und entzündlichen Zytokinen auftritt, möglicherweise aufgrund einer überaktivierten HPA-Achse.21,22
Dies kann ein Grund dafür sein, dass ein Kindheitstrauma mit einem höheren Risiko für Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Krebs, Lebererkrankungen und mehr verbunden ist.23
Menschen mit Trauma können auch chronischere Krankheiten haben, insbesondere Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Psoriasis, chronische Müdigkeit, entzündliche Darmerkrankungen (IBD) und Allergien.24
● Unerklärliche Schmerzen wie lang anhaltende, quälende Schmerzen oder Verspannungen, die keine Ursache zu haben scheinen.
Möglicherweise wurde Ihr Kunde von jedem Spezialisten geröntgt, MRT-untersucht, CAT-gescannt und gesehen. Es gibt keine Anzeichen von Verletzungen. Aber der Schmerz, die Einschränkung und die körperliche Einschränkung bleiben bestehen.
Interessanterweise kann die kumulative Wirkung von Stress, HPA-Achse / Hormon-Dysfunktion und Entzündung die Schmerzwahrnehmung tatsächlich erhöhen.25,26 Sie wissen, wie Dinge einfach mehr weh tun, wenn Sie gestresst sind? Dies ist ein Teil des Grundes dafür.

Gestresst und verletzt: Der Bohr-Effekt und der Schmerz
Wenn wir körperlich gestresst sind – beispielsweise während eines intensiven Trainings – atmen wir schnell und kräftig ein. Unsere Ausatmungen werden auch schneller.
Wenn wir dies tun, wird Kohlendioxid (CO2) aus dem Blutkreislauf entfernt.
Dies ist eine wichtige körperliche Reaktion. Es hilft dem Körper, die durch Bewegung entstehenden Abfallprodukte zu entsorgen, und ermöglicht es uns, unseren Muskeln frischen Sauerstoff zuzuführen.
Diese dynamische Beziehung zwischen CO2 im Blut und der Sauerstoffkonzentration im Blut wird als Bohr-Effekt bezeichnet.27
Wenn Sie jedoch still sitzen und etwas Stressiges passiert, kann es zu einer Verschiebung Ihrer Atmung kommen – tiefes Einatmen, kurzes Ausatmen. (Stellen Sie sich eine Person vor, die während einer Panikattacke hyperventiliert.)
Außer weil Sie still sitzen, besteht kein erhöhter Sauerstoffbedarf in Ihren Muskeln. Wenn dies im Laufe der Zeit häufig vorkommt, kann die folgende Abfolge von Ereignissen auftreten:

Sie haben CO2 in Ihrem Blutkreislauf reduziert.
Reduziertes CO2 in Ihrem Blut reduziert letztendlich die Menge an Sauerstoff in Ihren Muskeln.
Dies verändert die Art und Weise, wie Sie Adenosintriphosphat (ATP) produzieren, das die Muskeln zur Energiegewinnung nutzen.
Änderungen der ATP-Produktion verändern die Kontraktion und Entspannung der Muskeln und erhöhen die Grundspannung.
Da sich Ihre Muskeln nicht vollständig entspannen können, kann es zu chronischen Verspannungen kommen.

Diese Verspannung tritt besonders häufig bei Haltungsmuskeln auf, wie sie im unteren Rücken, im Nacken und in den Schultern auftreten. Zusätzlich zu einer erhöhten Schmerzwahrnehmung können Menschen, die mit Trauma zu tun haben, auch Schmerzen aufgrund chronischer Muskelverspannungen haben.
Die guten Nachrichten?
Die Verspannungen, die durch gestörte Atmungsmuster verursacht werden, können teilweise durch das Lernen, effizienter zu atmen, gelindert werden.
Insbesondere das Üben längerer Ausatmungen kann sehr hilfreich sein, um den Muskeln mehr Sauerstoff zuzuführen, was ihnen hilft, sich zu entspannen.
Um mehr über Atemübungen und deren Funktionsweise zu erfahren, helfen Sie den Kunden beim Erlernen der Selbstregulierung.

Traumata können unsere Ernährungs-, Bewegungs- und Gesundheitsgewohnheiten verändern.
Wenn Menschen jahrelang oder jahrzehntelang mit ihrem Verhalten in Bezug auf Essen und Fitness zu kämpfen haben, insbesondere mit Fettleibigkeit oder Essstörungen, besteht eine ziemlich gute Chance, dass ihnen etwas passiert ist. Und es muss nicht einmal etwas "Großes" sein.
Klienten mit einer Trauma-Vorgeschichte können:

Überessen und / oder Binge.28 Sich in einem Binge zu verlieren, kann die Welt für eine Weile ausschließen.
Kompensieren Sie, nachdem Sie das Gefühl haben, überfressen zu sein. Sie können sich reinigen, übermäßig trainieren oder schnell sein.29 Die Endorphine, die bei einem Bestrafungstraining oder beim Bingeing und Spülen freigesetzt werden, können ein vorübergehendes Hoch liefern.
Kontrollieren und beschränken Sie ihr Essen. Tatsächlich können sie zwischen diesem und dem Verlust der Kontrolle wechseln.30
Überlegen Sie sich strenge „Regeln“ mit harten Konsequenzen. Zum Beispiel "Ich muss zwei Stunden am Tag trainieren, sonst bin ich ein faules Walross."
Machen Sie Dinge, die verwirrend oder widersprüchlich erscheinen. Als würde man morgens eine Diät machen und abends Essattacken machen. Oder Trigger-Lebensmittel in der Nähe behalten, um sich selbst zu testen, obwohl sie oft „versagen“.
"Check out" oder "Gehirnnebel" um Essen. Zum Beispiel "Ich weiß nicht, was passiert ist, ich bin irgendwie aufgewacht und der Beutel mit den Chips war leer." Oder: „Ich werde gelähmt, wenn ich versuche zu entscheiden, was ich tun soll. Es ist einfach überwältigend. " Oder: "Ich glaube, ich bin einfach nicht motiviert."

Je intensiver das Trauma im Leben eines Menschen ist und / oder je häufiger es war, desto wahrscheinlicher ist es, dass er körperliche Symptome und / oder schlecht angepasste Verhaltensweisen, Gedanken und Überzeugungen hat.
Eine Studie verfolgte die Beziehung des BMI über die Zeit und korrelierte sie mit der Trauma-Vorgeschichte. Die Grafik erzählt eine interessante Geschichte.

Je mehr PTBS-Symptome eine Person hatte, desto wahrscheinlicher war es, dass sie mit der Zeit an Gewicht zunahm.
Eine andere Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Belastungstoleranz und Kindesmissbrauch.
Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die missbraucht worden waren, häufiger auf Bewegung verzichten, da die höhere Herzfrequenz und das Gefühl, „überfordert“ zu sein, dieselben Angst- und Angstgefühle hervorriefen, die sie früher in ihrem Leben erlebt hatten.32
Trauma kann uns auch zum Besseren verändern.
Als Menschen können wir ungefähr 50 verschiedene Dinge gleichzeitig fühlen und dürfen nicht inkonsistent sein. Wir sind komplex.
Wir können uns aufgrund von posttraumatischem Stress schrecklich fühlen, aber immer noch wachsen.
Eine Person könnte alles verlieren, aber dann den Moment haben, in dem sie ihr Leben neu bewertet und beschließt, etwas Mist und Unordnung über Bord zu werfen. Das ist eine Art von posttraumatischem Wachstum.
Posttraumatisches Wachstum ist, wenn wir uns infolge eines Traumas auf gute und gesunde Weise verändern und weiterentwickeln.
Es geht oft darum, einen Sinn in unserem Schmerz zu finden. Zum Beispiel können wir schwören, anderen in ähnlichen Situationen zu helfen.
Es kann hilfreich sein, an ein posttraumatisches Wachstum wie Kintsugi zu denken, eine Art japanischer Keramik aus zerbrochener Keramik. Künstler verwenden Edelmetalle, um die Teile wieder zusammenzusetzen, und die reparierte Version wird als schöner und begehrenswerter angesehen als das Original – insbesondere, weil der Vorgang einige Zeit in Anspruch nimmt.
Wenn Sie wissen, wie Sie Traumata bei Ihren Kunden erkennen können, können Sie ihnen möglicherweise nur dabei helfen, Schritte zur Durchführung von Reparaturen zu unternehmen. Sie finden möglicherweise einen Sinn in dem, was sie durchgemacht haben. Oder entdecken Sie sogar die Schönheit des Wiederaufbaus.
7 Möglichkeiten, Ihren Kunden dabei zu helfen, den Kreislauf zu durchbrechen.
# 1: Machen Sie sich mit den Anzeichen eines Traumas vertraut.
Gute Nachricht: Sie haben dies bereits erreicht, indem Sie diesen Artikel gelesen haben!
Wichtig ist, dass die Gründe für das Verständnis der Anzeichen eines Traumas nicht darin bestehen, dass Sie Ihre Kunden diagnostizieren können. Wie bereits erwähnt, wäre dies ein Job für einen qualifizierten Therapeuten. Wenn Sie also nicht einer von ihnen sind, ist es wichtig, in Ihrem Tätigkeitsbereich als Coach zu bleiben.
Aber zu wissen, wie ein Trauma aussieht, hilft Ihnen:

Unterstützen Sie Ihre Kunden und vermeiden Sie eine Retraumatisierung
Vermeiden Sie es, frustriert zu sein, wenn das Verhalten des Kunden keinen Sinn ergibt
wissen, wann es Zeit ist, sich an einen Psychiater zu wenden

Bilden Sie sich weiter und seien Sie darauf vorbereitet, sensibel mit schwierigem Material umzugehen.
Wenn Sie weiterlesen möchten, sollten Sie die folgenden Ressourcen in Betracht ziehen:

Der Körper hält die Partitur von Dr. Bessel van der Kolk
Posttraumatisches Sklavensyndrom von Joy DeGruy, PhD
Wenn der Körper Nein sagt und im Reich der hungrigen Geister, beide von Gabor Mate, MD
Der Körper erinnert sich: Die Psychophysiologie von Trauma und Traumabehandlung von Babette Rothschild, MSW

# 2: Bestätigen Sie die Gültigkeit der Gefühle der Menschen.
Sagen Sie nicht "Es ist keine große Sache." Es ist offensichtlich für sie.
Sag nicht "Ich verstehe ganz." Das tust du nicht.
Sag nicht "Überwinde es." Sie können nicht, nicht ohne Hilfe.
Vermeiden Sie das Thema nicht und sagen Sie nichts, weil es zu schwierig ist oder Sie nicht wissen, was Sie sagen sollen.
Sagen Sie stattdessen: "Es tut mir leid, was Sie gerade durchmachen. Danke, dass Sie mir das anvertrauen. Ich bin hier, um zuzuhören und dich zu unterstützen. “
# 3: Grenzen einhalten und respektieren.
Kümmere dich um deine Kunden, aber werde keine Pflegekraft für sie. Wissen, wo Sie helfen können und wo nicht.
Hier bei Precision Nutrition haben wir einen Ethikkodex für Trainer sowie Best Practices für die Aufrechterhaltung gesunder Kundengrenzen entwickelt.
Machen Sie sich mit diesen Konzepten vertraut. Sie sind für alle Kunden wichtig, können jedoch dazu beitragen, bei traumatisierten Kunden ein Gefühl der Sicherheit zu schaffen.
Sie sollten besonders darauf achten:

Verwenden Sie eine offene, nicht konfrontative Körpersprache, um freundliche, nicht bedrohliche Schwingungen zu erzeugen.
Mit einem warmen, aber professionellen Tonfall.
Stellen Sie frühzeitig und häufig eine Einwilligung ein, wenn Ihre Coaching-Methoden körperliche Berührung erfordern.

Dieser letzte Punkt ist der Schlüssel.
Es mag unangenehm sein, es anzusprechen, weshalb viele Trainer es überspringen. Sei nicht einer dieser Leute.
Die Richtlinien hier sind einfach:

Wenn Sie einen Kunden berühren möchten, fragen Sie: "Ist es in Ordnung, wenn ich Sie hier so berühre?" Verwenden Sie Handgesten, um anzuzeigen, was Sie meinen.
Bevor Sie Ihre Hand (n) aus einer unterstützenden Position entfernen (z. B. beim Positionieren des Brustkorbs während eines Liegestützes), fragen Sie: "Ist es in Ordnung, wenn ich jetzt meine Hände entferne?"

Es mag seltsam klingen, nach dem Entfernen Ihrer Hände zu fragen, aber wenn Sie dies nicht tun, kann sich eine Person mit einem körperbedingten Trauma besonders verletzlich fühlen.
Das Stellen dieser Fragen gibt einem Kunden die Verantwortung dafür, was mit seinem Körper passiert. Sie können steuern, wer sie wie und wann berührt. Und so sollte es immer sein.
# 4: Wenn Ihr Klient offen ist, erklären Sie die Traumaantwort.
Wenn Sie einen Kunden haben, der ein Trauma gemeldet hat, kann es hilfreich sein, ihm mitzuteilen, was während der Trauma-Reaktion passiert.
Warum? Die Leute sind oft sehr verwirrt darüber, was mit ihnen passiert.
Es ist ein Moment der Glühbirne, um zu erfahren, dass das, was sie erleben, eine physiologische Reaktion auf etwas ist, das in ihrer Vergangenheit passiert ist.
Es lohnt sich, sich die Zeit zu nehmen, um zu erklären, dass ihr Gehirn und ihr Körper ein Reaktionsmuster gelernt haben. Was also mit ihnen und ihren gesundheitlichen Problemen passiert, ist nicht ihre Schuld.
Wenn Ihr Kunde vor dem Kühlschrank leer ist, liegt das nicht daran, dass er nicht genug Willenskraft hat oder die „falschen“ Lebensmittel gekauft hat.
Diese Erkenntnis kann für den Kunden einen großen Unterschied machen und wie er sich selbst definiert. Sie erkennen, dass sie keine schlechte oder faule Person sind oder dass sie sich nicht beherrschen können. Sie wiederholen nur ein Muster, das sie vor langer Zeit gelernt haben.

# 5: Helfen Sie Kunden, sich zu beruhigen.
Dies ist eine mächtige Fähigkeit, die jeder lernen oder lehren kann. Hier sind drei Ansätze zum Ausprobieren.
Ballonatmung
"Es gibt eine physische Beziehung zwischen Ihrer Atmung und dem, was Ihr Gehirn Ihrem Körper sagt", sagt Craig Weller, CPT, PN Master Coach und Resident Exercise Specialist. Das Ausatmen löst parasympathische Eingaben aus dem Gehirn aus und verlangsamt die Herzfrequenz leicht.
Wenn Sie länger ausatmen, verbringen Sie etwas mehr Zeit im parasympathischen, beruhigenden Zustand.
Versuchen Sie einen längeren, langsameren Ausatmen, wie das Sprengen eines Ballons:

Atme einige Sekunden lang langsam aus. Sie können 1-2-3-4-5 zählen, wenn Sie möchten.
Pause für ein paar Sekunden. Auch hier können Sie gerne zählen.
Dann entspannen Sie sich bewusst und lassen das Einatmen auf natürliche Weise geschehen.
Wiederholen.

Kernbetätigte Atmung
Wenn Sie Ihre Wirbelsäule in verschiedene Positionen bringen, hat dies unterschiedliche Auswirkungen auf Ihr Nervensystem über physische Druckrezeptoren, die als Ganglien bezeichnet werden.
Wenn Sie Ihre Wirbelsäule verlängern (denken Sie beim Yoga nach oben), werden sympathische Rezeptoren aktiviert und der Modus „Kampf oder Flucht“ aktiviert.
Umgekehrt entlastet das Biegen der Wirbelsäule (denken Sie an die Position des Fötus oder ein Welpe macht ein schönes Nickerchen) die Ganglien der Wirbelsäule und bewirkt eine beruhigende Wirkung. Langes Ausatmen mit Rippen und Kern in dieser Position entlastet den Druck noch mehr.
Zwei Versionen der Kernatmung sind zu berücksichtigen: Atmung in der Fötusposition und Rippenatmung.
Erdungsübungen.
Diese können einem Kunden helfen, der Probleme mit dem „Auschecken“ hat, indem er seine Aufmerksamkeit auf konkrete körperliche Empfindungen lenkt.
Beispiele für Erdungsübungen:

Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl Ihrer Füße auf dem Boden
Fühle die Langhantel in deinen Händen
Riechen Sie den Gummi des Medizinballs, den Sie halten

# 6: Halten Sie ein Empfehlungsnetzwerk bereit.
Es kann vorkommen, dass Sie nicht alle Anforderungen Ihrer Kunden selbst erfüllen können (und sollten).
Halten Sie einige Empfehlungen für Psychiater bereit. Dies können Personen sein, die Sie in Ihrer Gemeinde kennen oder die Sie durch Forschung identifiziert haben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier einige Ideen:

Wenn Sie in den USA oder Kanada leben, lesen Sie das Verzeichnis "Psychology Today's Find A Therapist".
Probieren Sie in Europa die Europäische Vereinigung für Körperpsychotherapie oder die Europäische Vereinigung für Psychotherapie.
Versuchen Sie in Australien die australische Beratung.
Oder googeln Sie Ihren Standort mit Stichwörtern wie "Traumatherapie".

Machen Sie eine Liste und halten Sie sie griffbereit. Probieren Sie unser Überweisungsarbeitsblatt aus.
Denken Sie daran, dass das Verweisen nicht bedeutet, dass Sie Ihren Kunden nicht mehr sehen. Sie können sie weiterhin in ihren Gesundheitsgewohnheiten unterstützen, während sie in einem anderen Bereich spezielle Unterstützung erhalten.
# 7: Servieren, aber bewahren.
Daran führt kein Weg vorbei. Das ist schweres Zeug.
Möglicherweise haben Sie selbst ein Trauma erlebt und haben mit sehr ähnlichen Problemen zu tun wie Ihr Klient.
Viele Menschen entscheiden sich aus verschiedenen Gründen dafür, über einen Therapeuten zu einem Coach zu gehen – von einer fehlenden Krankenversicherung bis hin zu einem Stigma in Bezug auf die psychische Gesundheit.
Während Sie Ihre Grenzen mit Kunden beibehalten und in Ihrem Tätigkeitsbereich bleiben sollten, wird es Zeiten geben, in denen Sie die einzige Person sind, der sich ein Kunde anvertrauen kann.
Aber Therapeuten haben etwas, das Trainer nicht immer haben: Aufsicht und Berater. Sie treffen sich regelmäßig mit anderen Therapeuten, um Fälle zu besprechen, Ratschläge auszutauschen und Unterstützung zu erhalten.
Als Trainer können Sie etwas Ähnliches tun, indem Sie regelmäßig mit gleichgesinnten Trainern sprechen. Holen Sie sich diese Unterstützung.
Schwierige Gegenstände können abfließen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre eigene Batterie aufladen.
Weil auch Ihre Gesundheit wichtig ist.

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Verweise
Klicken Sie hier, um die Informationsquellen anzuzeigen, auf die in diesem Artikel verwiesen wird.

1. Hirschberger G. Kollektives Trauma und die soziale Bedeutungskonstruktion. Front Psychol. 2018, 10. August; 9: 1441.
2. St-Hilaire A., Steiger H., Liu A., Laplante DP, Thaler L., Magill T. et al. Eine prospektive Studie über die Auswirkungen von vorgeburtlichem mütterlichem Stress auf spätere Manifestationen von Essstörungen bei betroffenen Nachkommen: vorläufige Indikationen basierend auf der Projekt-Eissturm-Kohorte. Int J Eat Disord. 2015 Jul; 48 (5): 512–6.
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The post How trauma affects health and fitness: Is it the reason your client can’t make progress? erschien zuerst auf Precision Nutrition.

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