Stufe 1: Gewichtsverlust vs. Gewichtserhaltung: Warum die Strategien, mit denen Sie Ergebnisse erzielt haben, Ihnen möglicherweise nicht dabei helfen, diese beizubehalten.



"Geh einfach nicht zurück zu dem, was du vorher gemacht hast!"
Gewichtserhaltung klingt so, als ob es einfach sein sollte.
Das fühlt sich jedoch nicht so an, sagt fast jeder, der es versucht hat.
In der Tat könnte es noch schwieriger sein, Ihren Fortschritt aufrechtzuerhalten, als diese Pfunde überhaupt fallen zu lassen.1
Dies gilt auch dann, wenn Sie keine Crash-Diät einhalten.
Das ist, weil…
Was Sie gut beim Abnehmen macht, macht Sie nicht unbedingt gut beim Abnehmen.
Nach dem Abnehmen fragen sich die Leute oft:

"Kann ich wirklich für immer" Nein "zu Eis sagen?"
"Was ist mein Plan jetzt, wo … ich keinen Plan habe?"
"Wenn ich nicht versuche, Gewicht zu verlieren, aber nicht zu meinen alten Gewohnheiten zurückkehren kann, was soll ich dann tun?"

Hier die gute Nachricht: Wenn Sie abgenommen haben, verfügen Sie über die Fähigkeiten, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten.
Aber diese Fähigkeiten müssen sich wahrscheinlich weiterentwickeln. Diese Anleitung zeigt Ihnen, wie.
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Das Erreichen Ihres Gewichtsverlustziels bedeutet, dass Sie eine Reihe von Fähigkeiten beherrschen.
Das ist richtig, "Fähigkeiten". Im Wesentlichen haben Sie einen besseren Lebenslauf erstellt. Zum Beispiel haben Sie wahrscheinlich gelernt, wie man:

Behalten Sie Ihre Grenzen bei und vermeiden Sie Lebensmittel und Situationen, die nicht mit Ihren Zielen übereinstimmen
Erstellen Sie neue Ernährungs-, Bewegungs- und / oder Lebensgewohnheiten
Halten Sie sich konsequent an Ihren Plan (ob restriktiv, superflexibel oder irgendwo dazwischen).

Dies verdient eine gewisse Anerkennung.
In einer Welt voller schmackhafter Lebensmittel, außer Kontrolle geratenen Stressniveaus und uneingeschränktem Zugang zu Bildschirmen ist es keine leichte Aufgabe, die Fähigkeiten aufzubauen, die Sie zum Abnehmen benötigen.
Aus diesem Grund kann es so enttäuschend sein, festzustellen, dass Sie nicht so gut gerüstet sind, um Ihre Ergebnisse aufrechtzuerhalten.
Aber hier ist etwas, das als Erleichterung kommen könnte:
Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts liegt nicht in einer bestimmten Art zu essen, jedes Stückchen Lebensmittel zu verfolgen oder sich jeden Tag selbst zu wiegen.
Es geht darum, Ihre Denkweise – und Ihre hart erarbeiteten Fähigkeiten – entsprechend anzupassen.
Haben Sie jemals Ihren Lebenslauf für einen neuen Job umgeschrieben? Ihre Fähigkeiten ändern sich nicht wirklich, aber wie Sie diese Fähigkeiten ausdrücken.
Und sobald Sie anfangen, gibt es natürlich eine Lernkurve – egal wie erfahren Sie sind.
Dies gilt auch, wenn Sie in eine neue Phase der Gewichtskontrolle eintreten. Wenn Sie jedoch Ihre Fähigkeiten anpassen und dann üben, sind Sie in kürzester Zeit auf dem neuesten Stand.
3 Möglichkeiten, um Ihre Fähigkeiten zur Gewichtserhaltung weiterzuentwickeln

Gewichtsverlust Fähigkeit
Warum es zur Gewichtsreduktion funktioniert
Warum es bei Wartungsarbeiten nicht funktioniert
Fähigkeit zur Gewichtserhaltung

Lernen, wie man „Nein“ sagt und Grenzen setzt
Hilft Ihnen, übermäßiges Essen von Auslösern zu vermeiden und Ihre Zeit / Energie zu schonen
Immer „Nein“ zu sagen kann zu restriktiv werden
Master-Moderation: Ausbalancieren von „Ja“ und „Nein“

Neue Gewohnheiten schaffen und pflegen
Bewegt die Nadel beim Abnehmen; fühlt sich aufregend und frisch an
Sie wissen, was zu tun ist, aber es ist nicht mehr neu oder macht Spaß
Entwickeln Sie Ihre Gewohnheiten mithilfe der „Wählmethode“ und unseres umfassenden Gesundheitsrahmens

Auf ein bestimmtes Ziel hinarbeiten
Ihre Motivationsquelle liegt auf der Hand
Die Motivation wird weniger greifbar, wenn man den Status Quo verfolgt
Finden Sie Ihren tiefen Grund und verbinden Sie sich regelmäßig damit

Fähigkeit Nr. 1: Wechseln Sie von einem Ort mit „Nein“ zu „manchmal Ja“.
Zu jedem ungeplanten Leckerbissen nein sagen? Sicher, Sie können es für eine kurze Zeit tun. Langfristig führt das zu häufige Nein-Sagen jedoch zu etwas, das wir als Herausforderungszyklus (a.k.a. Jo-Jo-Diät) bezeichnen, wie Sie in der folgenden Abbildung sehen können.

Diese frustrierende Erfahrung ist den meisten von uns ziemlich vertraut. Selbst für diejenigen, die nachhaltig abgenommen haben. (Sie müssen Ihre Ernährung in irgendeiner Weise ändern oder einschränken, um Gewicht zu verlieren.)
Wie kann man den Kreislauf durchbrechen, ohne wieder zuzunehmen? Übe manchmal, „Ja“ zu sagen, aber nicht immer.
Sie werden dies wahrscheinlich als Übung des Moderierens erkennen, was verwirrend und schwierig (und möglicherweise beängstigend) sein kann.
Wir zeigen Ihnen jedoch, wie Sie den Einstieg erleichtern können. Damit es sich total machbar anfühlt (und nicht so gruselig).
Probieren Sie es aus: Was passiert, wenn Sie "Ja" sagen?
Dies ist ein ziemlich unkomplizierter Prozess des Versuchs und Irrtums. Faire Warnung: Es kann manchmal unangenehm sein.
Schritt eins: Sagen Sie "Ja", wenn Sie aufgrund Ihrer Gewichtsverlustgewohnheiten normalerweise "Nein" sagen.
Zum Beispiel sagen Sie vielleicht "Ja" zu:

Geburtstagstorte essen
Überspringen Sie das Fitnessstudio, um etwas zu tun, das mehr Spaß macht
Zum Abendessen zwei Gläser Wein trinken
Bleib lange mit deinen Freunden draußen

Wenn Sie dies zu oft tun, werden Sie wahrscheinlich das Gewicht wiedererlangen, das Sie verloren haben.
Aber dies sind auch die Arten von Erfahrungen, die Ihrem Leben Farbe verleihen. Vermeiden Sie sie vollständig, und Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass Sie etwas verpassen. (Und am Ende in den Herausforderungszyklus rutschen).
Experimentieren Sie also damit, ja zu sagen. Schreiben Sie jedes Mal auf, was passiert, einschließlich:

Wie hast du dich gefühlt?
Würden Sie es wieder tun? Warum oder warum nicht?
Was hast du gelernt?

Befolgen Sie diese Übung für ein paar Wochen. Schließlich müssen Sie Ihre Überlegungen nicht mehr aufschreiben.
Jedes Mal, wenn Sie zu etwas "Ja" sagen, bekommen Sie ein besseres Gefühl dafür, was es wert ist – und was nicht.
Mit der Zeit wird es eine neue Fähigkeit, mit der Sie "Ja" und "Nein" besser in Einklang bringen können.
Fähigkeit Nr. 2: Aktualisieren Sie Ihre Gewohnheiten.
Wenn viele Menschen ihr Gewichtsverlustziel erreichen, werden sie unruhig.
Sie wissen, wie sie an ihren Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten festhalten müssen, aber es ist einfach nicht mehr aufregend, herausfordernd oder interessant.
Das Ergebnis: Sie lassen ihre gesunden Gewohnheiten nach.
Hier kann eine kleine Umgestaltung einen großen Unterschied machen.
Probieren Sie es aus: Verwenden Sie die Wählmethode und das Deep Health Framework.
Hier bei PN verwenden wir diese beiden Strategien, um Menschen dabei zu helfen, ihre Gewohnheiten neu zu bewerten und zu entscheiden, wie sie vorankommen könnten.
Sie können das eine oder das andere oder beide verwenden, um herauszufinden, wie Ihr „nächstes Level“ oder Ihre nächste Herausforderung aussehen könnte.
Die Wählmethode
All diese Gewohnheiten, die Ihnen geholfen haben, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen? Sie können nach oben oder unten "gewählt" werden, je nachdem, was in Ihrem Leben vor sich geht.
Zum Beispiel sah Ihre Trainingsroutine zur Gewichtsreduktion wie die Nummer sechs auf dem Übungsrad unten aus: drei einstündige Trainingseinheiten pro Woche plus ein täglicher Spaziergang.

Aber um dies zu berücksichtigen, mussten Sie sich vielleicht in anderen Bereichen Ihres Lebens einwählen, z. B. um Kontakte zu knüpfen, Stress abzubauen oder vielleicht sogar zu schlafen.
Eine Möglichkeit, ein gesundes Leben aufregender zu gestalten, da Gewichtsverlust nicht Ihre oberste Priorität ist:
Spielen Sie mit den Zifferblättern.
Vielleicht können Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten leicht herabsetzen, während Sie Ihre Schlafgewohnheiten anheben.
Das könnte so aussehen, als würde man die Mahlzeiten nur drei statt sieben Tage in der Woche vorbereiten. Jetzt haben Sie mehr Zeit, um vor dem Schlafengehen mit einer erholsamen Yoga-Routine zu experimentieren und mit der Sonne aufzuwachen.
Dies ist nur ein Beispiel für die praktisch unbegrenzten Möglichkeiten. Weitere Ideen zur praktischen Umsetzung finden Sie in unserer Infografik, die Ihnen zeigt, wie Sie Ihre „Lebensregler“ anpassen können.
Der tiefe Gesundheitsrahmen
Bei Gesundheit geht es um die physischen Elemente Ihres Lebens, aber auch darum, wie Sie denken, fühlen, leben und sich mit anderen verbinden.
Dies ist einer der Gründe, warum wir mit dem Ziel einer tiefen Gesundheit trainieren.
Es gibt sechs Bereiche oder Bereiche tiefer Gesundheit: physische, emotionale, ökologische, mentale, existenzielle und relationale.

Ihr Gewicht und Ihre Körperzusammensetzung fallen unter die „physische“ Domäne.
Es gibt jedoch fünf weitere Bereiche, in denen Sie Fortschritte erzielen können. Wenn Sie nach einer neuen Herausforderung suchen, könnte dies die richtige sein. Identifizieren Sie einfach eine Domäne, an der Sie arbeiten möchten, und erstellen Sie dort einige neue Vorgehensweisen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, füllen Sie diesen Fragebogen zur tiefen Gesundheit aus und reflektieren Sie sich ein wenig.
Wo scheint es Raum für Verbesserungen zu geben? Wo möchten Sie am liebsten wachsen oder es besser machen?
Hier ist der coolste Teil über tiefe Gesundheit: Fortschritte in einer Domäne können dazu beitragen, die anderen zu verbessern. Manchmal auf eine Weise, die das Aufrechterhalten Ihres Gewichts erleichtert.
Zum Beispiel arbeiten Sie vielleicht an Ihrer geistigen Gesundheit, indem Sie endlich zur Therapie gehen. Dies könnte dazu führen, dass der Drang nach Essattacken verringert wird.
Ein weiteres Beispiel: Wenn Sie die Probleme mit Ihrer Mutter lösen, bedeutet dies möglicherweise weniger schlaflose Nächte, sodass Sie mehr Energie zum Sport haben.
Es ist alles miteinander verbunden, und das ist eine schöne Sache. Warum nicht davon profitieren und dabei Ihre Gewohnheiten auffrischen?
Fazit: Erweitern Sie Ihre Sicht auf die Gesundheit über das hinaus, was mit Ihrem Gewicht passiert.
Es ist nichts Falsches daran, sich um Ihr Gewicht und Ihre Körperzusammensetzung zu kümmern. Wenn Sie jedoch den Wartungsmodus erreichen, sind Sie für das nächste Level bereit.
Fähigkeit Nr. 3: Verwenden Sie Ihren tiefen Grund für die Motivation.
Den Status Quo zu verfolgen, kann sich… antiklimaktisch anfühlen.
Am Neujahrstag sagen die meisten Leute nicht: "Hey, ich denke, ich werde dieses Jahr für keine Verbesserung meines Lebens schießen!"
So kann sich Wartung anfühlen, insbesondere wenn Sie beim Abnehmen enorme Fortschritte erzielt haben.
Das Ergebnis: Menschen, die sich daran gewöhnt haben, ein klares Ziel in Sicht zu haben, fühlen sich möglicherweise verloren, verwirrt oder sogar ein wenig entmutigt.
Unabhängig davon, ob es sich um Ernährungsgewohnheiten oder Trainingsgewohnheiten handelt, ist es nicht sehr motivierend, sich daran zu erinnern, dass es Ihr Ziel ist, genau gleich zu bleiben.
Probieren Sie es aus: Verbinden Sie sich mit Ihrem tiefen Grund.
Es gibt insbesondere eine Motivationsstrategie, die Ihnen helfen kann, weiterzumachen, wenn Sie kein großes, glänzendes und aufregendes Ziel haben.
Identifizieren Sie Ihren tiefen Grund, warum Sie Ihr Gewicht halten oder einfach nur einen gesunden Lebensstil führen möchten, und erinnern Sie sich häufig daran.
Wir verwenden die 5-Warum-Übung, um Kunden dabei zu helfen, ihre Bedeutung und ihren Zweck zu identifizieren.
Die 5 Gründe beginnen mit einer einfachen Frage: "Warum möchte ich das erreichen?"
In diesem Fall beginnen Sie möglicherweise genauer mit: „Warum möchte ich mein Gewicht halten?“
Was auch immer Sie für eine Antwort finden, fragen Sie noch einmal warum. Und so weiter, fünfmal, bis Sie genau wissen, was wirklich hinter Ihrem Ziel steckt.
Sie können dieses Arbeitsblatt verwenden, um loszulegen.
Wie könnte Ihr „Warum“ aussehen? Beispiele:

Um fit und mobil genug zu sein, spielen Sie mit Ihren Kindern und Enkeln (denn diese Zeit ist für Sie alle kostbar).
Mit Ihrem Partner Abenteuer erleben zu können (weil diese Erfahrungen Ihre Bindung stärken)
So lange wie möglich eine hohe Lebensqualität genießen (weil Sie gesehen haben, wie schlecht die Gesundheit eines Familienmitglieds ist)

Folgendes ist wirklich cool:
Ihre Bedeutung und Ihr Zweck können den Gewichtsverlust ersetzen und zu Ihrem neuen großen, glänzenden Ziel werden.
Jetzt haben Sie einen klaren Grund, die harten Dinge zu tun, wenn es um einen gesunden Lebensstil geht.
Wenn Sie sich mit dieser tieferen Bedeutung und diesem tieferen Zweck verbinden, können Sie auch vermeiden, in alltägliche Kämpfe wie das Auf und Ab Ihres Waagengewichts verwickelt zu werden.
Sie haben immer einen Darmcheck zur Verfügung, um zu entscheiden, ob Sie auf dem richtigen Weg sind.
Du kannst Fragen:
"Stimmt das, was ich gerade mache, mit meinem Zweck überein?"
Und wenn nicht … "Bin ich damit einverstanden?"
Wenn Sie damit nicht einverstanden sind, haben Sie einen ziemlich zwingenden Grund, Ihre Gewohnheiten zurückzugewinnen (unter Verwendung des in Fähigkeit 2 beschriebenen Prozesses) und nach Bedarf anzupassen.
Zusammen helfen Ihnen diese drei Fähigkeiten, Selbstvertrauen aufzubauen.
Vertrauen in sich selbst zu entwickeln ist ein lebenslanges Streben. Die Entwicklung dauert einige Zeit, und kein einzelnes Experiment oder keine Übung kann Sie unbedingt „dorthin bringen“.
Selbstvertrauen ist die ultimative Fähigkeit zur Gewichtserhaltung.
In gewisser Weise ist es die ultimative Lebenskompetenz.
Aber für eine lebenslange Gewichtserhaltung (und ein lebenslanges Gesundheitsmanagement) müssen Sie den Übergang von einem regulierten Plan zu einer ungewissen Zukunft ohne einen schaffen.
Das erfordert etwas Großes: flexibler denken und darauf vertrauen, dass Sie den Kurs nach Bedarf korrigieren.

Sie können wahrscheinlich sehen, wie Sie durch das Üben der drei in diesem Artikel beschriebenen Fähigkeiten Selbstvertrauen entwickeln:

Mit Fähigkeit 1 erfahren Sie, was für Sie funktioniert und was nicht. Es ermöglicht Ihnen, gesunde, aber flexible Grenzen zu entwickeln.
Mit Fähigkeit 2 können Sie lernen, warum, wie und wann Sie Ihre Gesundheitsgewohnheiten anpassen oder weiterentwickeln müssen, um sie an Ihre aktuellen Bedürfnisse und Ziele anzupassen.
Fähigkeit Nr. 3 hält Sie ständig auf dem Grund hinter all dem fest – Ihrem „Warum“, wenn Sie sich überhaupt um dieses Zeug kümmern.

Zusammen ermöglichen diese drei Fähigkeiten Ihnen, alles anzugehen, was Ihnen in den Weg kommt.
Als Bonus entwickeln Sie die Fähigkeit, Ihre sich ständig ändernden Bedürfnisse zu erkennen. Besser noch, Sie können etwas dagegen tun.

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Verweise
Klicken Sie hier, um die Informationsquellen anzuzeigen, auf die in diesem Artikel verwiesen wird.

1. Halle KD, Kahan S. Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts und langfristige Behandlung von Fettleibigkeit. Med Clin North Am. 2018 Jan; 102 (1): 183–97.

Wenn Sie ein Trainer sind oder sein möchten …
Zu lernen, wie man Kunden, Patienten, Freunde oder Familienmitglieder durch gesunde Ernährung und Änderungen des Lebensstils coacht – auf eine Weise, die ihnen hilft, Fortschritte zu erzielen, egal wo sie sich auf ihrer Reise befinden – ist sowohl eine Kunst als auch eine Wissenschaft.
Wenn Sie mehr über beide erfahren möchten, ziehen Sie die Precision Nutrition Level 1-Zertifizierung in Betracht. Die nächste Gruppe startet in Kürze.
The post Level 1: Gewichtsverlust vs. Gewichtserhaltung: Warum die Strategien, mit denen Sie Ergebnisse erzielt haben, Ihnen möglicherweise nicht dabei helfen, diese beizubehalten. erschien zuerst auf Precision Nutrition.

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