Motivation bringt Sie auf den Weg: Hier ist, was Sie am Laufen hält, auch wenn Sie aufgeben möchten.



Spezielle Kurse zur Auswahl von Operationen wurden entwickelt, um Menschen auszusondern.
In der Marine hat der Screening-Test, um sich nur für diese Kurse zu qualifizieren, eine Ausfallrate von etwa 90 Prozent.
Von dort schaffen es 60 bis 90 Prozent der Kandidaten nicht durch den Kurs.
Diejenigen, die es schaffen, zeigen mehr als alles andere die Fähigkeit, einfach einen schmerzlich entmutigenden Prozess zu durchlaufen.
Sie stehen täglich vor dem Ansturm, an ihre Grenzen gestoßen zu werden: Unterkühlung, Hypoxie, Hypoglykämie und Sand-in-your-Everything.
Doch einige halten durch und machen letztendlich ihren Abschluss.
Wie bleiben Sie motiviert durch etwas, das entwickelt wurde, damit Sie sich Tag für Tag schrecklich fühlen?
Die Antwort ist komplexer als Sie sich vorstellen können.
Im Gegensatz zu dem, was die meisten Menschen denken, hat die Verwirklichung von Großträumen sehr wenig damit zu tun, sich von Moment zu Moment motiviert zu fühlen.
Und es hat noch weniger damit zu tun, von Anfang an gut in etwas zu sein.
Dies gilt unabhängig davon, ob Sie versuchen, einen anstrengenden Auswahlkurs, eine Reise zum Fettabbau, einen Karrierewechsel oder einen Marathon-Trainingsplan zu absolvieren.
Meine Geschichte ist ein Paradebeispiel.
Gleich nach dem Abitur in der Kleinstadt South Dakota trat ich der Marine bei.
Ich meldete mich freiwillig für eine Spezialeinheit. Aber als ich zum Bootcamp ging, wusste ich nicht, wie man schwimmt. Wie Sie sich vorstellen können, ist Schwimmen eine ziemlich wichtige Fähigkeit bei Spezialoperationen auf See.
Meine Erfolgsaussichten waren nahe Null.
Ich lernte schwimmen, indem ich den Screening-Test ablegte, ihn nicht bestand und eine Stunde lang Schlaganfall entwickelte, um zu üben. Bei meinem dritten und letzten Versuch habe ich diesen Test um sieben Sekunden bestanden.
Dann begannen zweieinhalb Jahre des Leidens.
Ich verbrachte 16 Monate im Vorbereitungstraining und war zwei Wochen nach Abschluss meines ersten Auswahlkurses für Special Warfare Combatant Crewmember (SWCC), als ich ein zeitgesteuertes Schwimmen nicht bestand. Weil ich so weit war, hatte ich die Möglichkeit, den gesamten Kurs zu wiederholen.
Bevor ich von vorne anfing, verbrachte ich vier Monate in einem BUD / S-Entwicklungsprogramm (Basic Underwater Demolition / SEAL). Dann ging ich noch einmal die SWCC-Auswahl durch. Dieses Mal habe ich meinen Abschluss gemacht.
Unterwegs sah ich Tausende von Menschen – fast alle besseren Schwimmer als ich – ausfallen oder aufhören. Während dieses Prozesses lernte ich die Eigenschaften, die jemandem zum Erfolg verhelfen. (Ich habe auch die Faktoren gelernt, die zum Scheitern führen.)
Was ich entdeckte, überraschte mich: Das anfängliche Talent war nur ein kleiner Teil des Bildes. Und körperliche Fitness? Es war nur einer von vielen Faktoren.
Die besten Athleten geben oft früh und zuverlässig auf.
Wie sich herausstellt, ist es weitaus weniger wichtig, wo Sie anfangen, als wohin Sie bereit sind.
Einer der Hauptunterschiede zwischen denen, die Erfolg hatten und denen, die es nicht taten, war das Wort "noch".
"Ich bin nicht stark genug. Noch."
"Ich weiß nicht, wie ich das machen soll. Noch."
"Ich kann damit nicht umgehen. Noch."
Wie alle anderen im Programm hatten die Absolventen viel zu kämpfen, erlitten Rückschläge und hatten schlechte Tage. Aber der Unterschiedsmacher? Sie waren es auch, die es lange Zeit geschafft haben, konsequent eine schwierige, entmutigende Sache zu tun, um endlich ein langfristiges Ziel zu erreichen.
Was uns dann dazu bringt zu fragen: Wie?
Hier ist das Geheimnis:
Es war keine Motivation, die sie dorthin brachte.
Motivation ist der Einstieg. Fast alles danach tut nur das, was im Moment getan werden muss … bis Sie schließlich dort ankommen, wo Sie sein möchten.
Die Motivation kann irgendwann zurückkehren – ist aber nie garantiert.
7 Möglichkeiten, um weiter voranzukommen, wenn Sie sich nicht motiviert fühlen.
Das Richtige zu tun, wenn das Richtige schwierig ist, beschränkt sich nicht nur auf die winzige, bizarre Welt der Spezialoperationen. Es ist ein universelles Konzept.
Ein neuer Elternteil, der um 3 Uhr morgens aus dem Bett steigt, um ein schreiendes Baby zum fünften Mal in Folge zu beruhigen, ist nicht begeistert davon.
Der Unternehmer, der seine Freitagnacht damit verbringt, Kontoauszüge und Quittungen zu durchsuchen, ist nicht besonders verliebt in die Buchhaltung zum Selbermachen.
Der Athlet, der um 5 Uhr morgens trainiert, hasst keine warmen Decken und schläft nicht.
Aber wenn nicht Motivation, was hilft dann den Leuten, die harten Sachen zu machen?
Menschen, die konsequent das Schwierige tun, haben mehrere Kernideale und -praktiken gemeinsam. So können Sie sie selbst übernehmen.
# 1: Haben Sie einen tiefen Grund.
Als ich meine niedrigsten Punkte im Training hatte, fiel ich auf ein mentales Bild der Schneeschuhe meines Vaters zurück, die an unserer Haustür saßen.
Als wir aufwuchsen, hatten wir zwei Autos. Meine Mutter war Sanitäterin und brauchte einen von ihnen. Mein Vater ging jeden Morgen zur Arbeit im Schnee, damit meine Geschwister und ich mit dem anderen Auto zur Schule fahren konnten.
Das mentale Bild seiner Schneeschuhe stellte die unzähligen kleinen Opfer dar, die meine Eltern im Laufe der Jahre für mich erbracht hatten. Das Wissen um all diese Opfer gab mir einen tiefen Grund zum Durchhalten: Ich wollte meinen Eltern nie sagen müssen, dass ich aufgegeben hatte, weil es zu schwer war.
Ein tieferer Grund ist die Ausfallsicherheit, die Sie am Laufen hält, wenn Sie nichts mehr in Ihrem Tank haben.
Dieses mentale Bild muss unkompliziert sein, denn wenn Sie vor Stress auf dem Tiefpunkt stehen, haben Sie nicht die Fähigkeit, komplexe, abstrakte Konzepte zu sortieren. Sie benötigen ein Bild, das direkt in Ihren Kern passt, egal wie müde Sie sind.
Es gibt keine todsichere Möglichkeit, dieses Bild zu finden. Jede unserer inneren Welten ist zu kompliziert, als dass dies eine einfache Übung wäre. Aber für einen Anfang fragen Sie sich:

Mit wem möchten Sie über Ihre größten Erfolge oder Misserfolge sprechen? Warum?
Denken Sie an eine Zeit zurück, in der sich jemand wirklich um Sie gekümmert und Ihnen geholfen hat. Stellen Sie sich vor, diese Person beobachtet Sie in einem Ihrer schwierigsten Momente. Was sollen sie sehen?

# 2: Finden Sie, dass die Bedeutung unangenehm ist.
Die lateinische Wurzel des Wortes Leidenschaft ist Patior, was Leiden oder Aushalten bedeutet. Hier haben Sätze wie Die Passion Christi ihren Namen bekommen. Schließlich bedeutete das Wort nicht nur das Leiden selbst, sondern auch das, was dich beim Leiden stützt.
Wenn wir an Menschen denken, die Schwierigkeiten konsequent überwinden, um ein großes Ziel zu erreichen, sehen wir Patior. Und es fällt uns leicht, Patior mit Motivation zu verwechseln.
Es ist nicht so, dass diese Menschen Lust haben, kleine tägliche Opfer zu bringen und kurzfristigen Komfort gegen langfristiges Glück einzutauschen. Es ist so, dass sie einen Zweck dafür haben. Ihr Leiden hat Bedeutung.
Um weiter auf etwas Großes hinzuarbeiten, muss dieser Zweck eine häufige, tägliche Präsenz in Ihrem Kopf sein.
In Okinawa, wo die Menschen die längste und gesündeste Lebensdauer der Welt haben, nennen sie dies Ikigai: ihren Lebensgrund.
Bei der Befragung kennen die meisten Okinawans ihren Ikigai sofort, genauso genau wie Sie wissen, was Sie zu Mittag gegessen haben.
Der Ikigai eines 102-jährigen Karate-Meisters sollte seine Kampfkunst unterrichten. Für einen 100-jährigen Fischer brachte er drei Tage die Woche Fisch zu seiner Familie zurück. Eine 102-jährige Frau nannte Zeit mit ihrer Ur-Ur-Enkelin als ihren Ikigai.
Dies unterscheidet sich von dem tiefsten Grund, den ich zuvor beschrieben habe. Dieser tiefe Grund ist etwas, das in Ihrer Vergangenheit verwurzelt ist, das Sie vorwärts treibt und, wie die alten Griechen immer sagten, "leben, als ob alle Ihre Vorfahren wieder durch Sie leben würden".
Bei Ihrem Ikigai geht es mehr um Sein und Werden. Es ist Gegenwart und Zukunft. Es definiert durch Ihre Handlungen die Wörter, die sich auf Ihrem Grabstein befinden.
Hier bei Precision Nutrition verwenden wir eine Übung namens „5 Warum“, um Menschen dabei zu helfen, ihre Bedeutung und ihren Zweck zu identifizieren.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um diese Übung mit diesem Arbeitsblatt durchzuarbeiten. Es wird Ihnen helfen, Ihre Werte zu klären, Ihren eigenen Ikigai zu definieren und herauszufinden, wo im Leben Sie den größten Sinn ableiten.
# 3: Priorisieren Sie Systeme vor Willenskraft.
Wenn Motivation nicht die Antwort ist, muss Willenskraft das sein, was wir brauchen, oder?
Nicht ganz.
Hier ein Beispiel: Als ich Student im frühen Teil der Naval Special Warfare-Pipeline war, musste ich um 3 Uhr morgens aufstehen, um trainieren zu können. Wenn Sie zu spät kommen oder ein Training verpassen, kann dies bedeuten, dass Sie vom Programm ausgeschlossen werden.
Ich habe es pünktlich zum Training geschafft, aber nicht, indem ich mir Versprechen gemacht habe oder jeden Tag super-super diszipliniert war. Ich stelle einfach meinen Wecker auf die andere Seite meines Zimmers.
Ich schlief in einer oberen Koje und hatte Mitbewohner. Als der Wecker klingelte, musste ich buchstäblich aus dem Bett springen, um ihn auszuschalten.
Ich habe die Möglichkeit eines Fehlers vom Pfad entfernt. Es war egal, ob ich aufstehen wollte. Ich musste.
Im Wesentlichen habe ich ein System entwickelt, mit dem sich das Aufstehen wie der offensichtliche Weg nach vorne anfühlt – und nicht wie ein Aufstieg.
Das Einstellen des Weckers im ganzen Raum war mein System.
Systeme helfen uns dabei, Prioritäten zu setzen, was und wann zu tun ist. Sie nehmen auch viel Mühe und Willenskraft weg, die wir für erforderlich halten, um Dinge zu erledigen.
Dieser Ansatz, Ihre Umgebung so zu gestalten, dass Sie erfolgreich sind, funktioniert mit jeder Art von Gewohnheit, an der Sie nur schwer festhalten können.
(Um mit dem Erstellen eigener Routinen zu beginnen, um schwierige Aufgaben zu vereinfachen, erfahren Sie mehr über das Einrichten von Gesundheits- und Fitnesssystemen.)
# 4: Trenne deine Gefühle von deiner Identität.
In BUD / S war ich einmal in einer Nebenrolle und habe mitten in der Höllenwoche andere Schüler im Auge behalten. Die Schüler waren ungefähr drei Tage in der Woche und erhielten ein kurzes Nickerchen in Zelten am Strand. Ich wurde beauftragt, sie auf medizinische Probleme zu untersuchen und sie dazu zu bringen, die 100 Meter oder so ins Badezimmer zu laufen – anstatt in den gleichen Sand zu pinkeln, den wir am nächsten Tag Liegestütze machen würden.
Einer dieser Schüler trat aus dem Zelt und stapfte an mir vorbei zum Badezimmer. Seine Uniform war immer noch feucht von Salzwasser, und er schlurfte dahin, als wollte er nach innen schrumpfen, um nicht kalte, nasse Baumwolle zu berühren. Er blieb kurz vor mir stehen, starrte in die Ferne und brach in einen Ganzkörperschauer aus.
Mit seinen Augen immer noch am Horizont befestigt, sagte er: "F ** k mir ist kalt."
Damit setzte er seinen langsamen, stetigen Weg zum Tor fort.
Er war wahrscheinlich so elend kalt wie nie zuvor in seinem Leben. Er traf den Boden und versteckte sich nicht davor. Er erkannte, was er fühlte, und legte es beiseite. Kalt zu sein war eine vorübergehende, unangenehme Sache, wie schlechtes Wetter. Es war nicht seine Identität und es prägte nicht, wer er war oder was er tun wollte.
Schließlich absolvierte er: Ein neu geprägtes SEAL.
Wir gehen oft davon aus, dass unsere Gefühle unser Verhalten bestimmen sollten.
Wenn wir uns müde oder traurig oder entmutigt fühlen, sollten wir müde, traurige und entmutigte Dinge tun. (Natürlich dient das Ausdrücken und Handeln Ihrer Gefühle oft einem Zweck. Es ist eine Befreiung und sendet eine klare Botschaft an andere.)
Aber das muss nicht so sein. Wir können diese Gefühle genauso erkennen und akzeptieren, wie wir uns eine Jacke schnappen, wenn wir Gewitterwolken vorbeiziehen sehen.
Unsere Gefühle von Moment zu Moment müssen nicht bestimmen, wer wir sind oder was wir tun. Nur zu wissen, dass dies einfacher ist, wenn wir keine Lust dazu haben.
# 5: Verwenden Sie Verhalten, um negative Gefühle zu ändern.
Eine Möglichkeit, mit negativen Gefühlen umzugehen, die bei der Verfolgung eines herausfordernden Ziels unweigerlich auftreten, besteht darin, das Verhalten an die erste Stelle zu setzen. Mit der Zeit haben wir mehr Kontrolle darüber, wie wir uns in jeder Situation fühlen.
Bei der Auswahl spezieller Operationen haben wir den Ausdruck "morgen beenden" verwendet. Wenn wir besonders schlechte Tage hatten, sagten wir uns (oder uns selbst), dass wir den Tag gerade beenden würden. Morgen könnten wir mit allem fertig sein und müssen nie wieder Burpees machen, während wir in Salzwasser getränkt und wieder mit Sand bedeckt sind.
Der nächste Tag würde unweigerlich kommen. Wir würden erkennen, dass der Tiefpunkt am Tag zuvor nicht so schlimm war, und wir würden weitermachen.
Auf lange Sicht hat dies ein Phänomen ausgenutzt, das als Selbsthaltung bezeichnet wird.1 Selbsthaltung bildet eine neue Verhaltensgewohnheit, indem unbewusst auf das Bezug genommen wird, was Sie in der Vergangenheit unter ähnlichen Umständen getan haben.
Indem wir in unseren niedrigen Momenten nicht aufhörten, haben wir uns angewöhnt, einen Weg zu finden, um weiterzumachen, wenn es wirklich schlimm wurde. Mit der Zeit ließ der Drang, aufzuhören, nach, weil wir wiederholt bekräftigten, dass schlechte Tage immer noch bedeuteten, dass es uns gut gehen würde.
Unsere Entscheidungen enthüllen nicht nur unsere Vorlieben. Sie formen sie.
Wenn Sie dies auf Ihre eigenen Gewohnheiten anwenden, ist dies der gleiche Prozess.
Wenn Sie einen Tiefpunkt erreicht haben, versprechen Sie sich, dass Sie morgen aufhören können.
Nach diesem Training.
Nach dieser letzten Runde der Essenszubereitung.
Nach diesem Abschnitt oder Kapitel oder Lektion.
Mit der Zeit werden Sie die Entscheidung und das Handeln verstärken, "das zu tun, was mir gerade gut tut", und es wird Ihre zukünftigen Impulse und Vorlieben beeinflussen.
# 6: Nutze niedrige Momente zu deinem Vorteil.
Wenn wir etwas erleben, das unser Gleichgewicht stört, wie ein hartes Training oder einen schlechten Arbeitstag, bewertet ein unbewusster Teil unseres Geistes schnell zwei Dinge:

Weiß ich, was passiert?
Habe ich das Zeug dazu?

Unsere Wahrnehmung von beiden leitet sich aus der Erfahrung ab.
Je mehr Dinge wir tun, ob wir erfolgreich sind oder nicht, desto umfassender sind unsere Erfahrungen, auf die wir uns bei der Beurteilung zukünftiger Stressfaktoren beziehen können.
Wenn sich jahrelange vielfältige Erfahrungen ansammeln, können wir beginnen, eine universelle Lektion zu formulieren:
Egal wie viele schlechte Dinge Sie in der Vergangenheit durchgemacht haben, Sie waren noch am Leben, als sie vorbei waren.
Dies entscheiden Sie nicht bewusst. Es ist etwas, das Sie durch Übung einem tieferen Teil Ihres Gehirns beibringen.
Wenn Sie das nächste Mal abstürzen und brennen oder das Gefühl haben, immer wieder niedergeschlagen zu werden, denken Sie daran, dass selbst ein Ausfall eine Chance bietet.
Es ist eine gesammelte Erfahrung, die dazu beiträgt, in Zukunft eine genauere und effektivere Stressbeurteilung zu erstellen.
Irgendwann wird Ihr Verstand wissen, dass Sie dort waren, das getan haben – selbst wenn Sie sich mitten in etwas Schrecklichem befinden. Und Sie können ruhig und rational mit hart erarbeiteten Kenntnissen vorankommen.
# 7: Betrachten Sie das Leben als eine Reihe von lernbaren Fähigkeiten und üben Sie sie.
Beziehen Sie sich auf die Kraft des Wortes "noch". Belastbare, effektive Menschen versuchen es nicht nur härter. Sie sehen jeden Prozess vielmehr als eine Fähigkeit, die entwickelt werden kann.
Vielleicht wird Ihr Selbstgespräch giftig, wenn Sie einen schrecklichen Tag haben. Sagen Sie sich nicht nur, dass Sie besser selbst sprechen sollen. Identifizieren Sie die spezifischen Komponenten dieses Prozesses, die Sie verbessern können, und die kontextbezogenen Hinweise, die Sie dazu veranlassen.
So könnte es funktionieren:

Identifizieren Sie eine vergangene Erfahrung, als Ihr Selbstgespräch zur Selbstsabotage wurde.
Nehmen Sie das auseinander. Was genau geschah in deinem Kopf und was hast du getan?
Entscheiden Sie sich für eine bestimmte Praxis, die in Zukunft in einer ähnlichen Situation eingeführt werden könnte.

Vielleicht haben Sie, als Sie versuchten, für ein 5-Uhr-Training aufzustehen, sich mental beschwert und mit sich selbst über das Aufstehen verhandelt.
Ihre zukünftige Praxis: Anstatt sich darüber zu beschweren, wie müde Sie sind, ersetzen Sie diesen Dialog durch eine andere Erzählung. Sie sagen sich, dass Sie sich beim Aufwachen müde fühlen sollen. Und dass dieser frühe Morgen der Weg ist, den Sie als notwendigen Schritt gewählt haben, um das zu tun, was Sie wirklich wollen.
Oder vielleicht ersetzen Sie einfach das negative Selbstgespräch durch ein Mantra oder einen aussagekräftigen Liedtext.
Was auch immer es ist, geben Sie genau an, was Sie üben werden.
Dann, genau wie ein Läufer seine Teilungen auf der Strecke zeitlich festlegt, messen Sie Ihre Fähigkeit, diese neue Praxis beizubehalten. Wenn Sie Ihr negatives Selbstgespräch fünf Minuten lang ersetzen oder ändern können, bevor Sie zusammenbrechen, ist dies Ihre Trennung. Setzen Sie Ihren Timer zurück und beginnen Sie das nächste Mal von vorne.
Der Ausgangspunkt ist nicht annähernd so wichtig wie Ihre Bereitschaft, sich nach und nach zu verbessern.
Motivation ist, wenn überhaupt, ein Ergebnis.
Sie können die Motivation nicht kontrollieren. Es kann nicht direkt verfolgt werden.
Was Sie steuern können, ist die Reihe von Faktoren, die die Motivation unterstützen.
Nur zu wissen, dass dies Ihnen helfen kann:

Hören Sie auf, auf grünes Licht zu warten
Beachten Sie, dass Sie, selbst wenn es schwierig ist, durch Maßnahmen näher an das Ziel heranrücken, das Sie nachts wach hält
Verstehe, dass es völlig in deiner Kontrolle liegt, im Moment das Richtige zu tun

Mit diesem Ansatz können Sie unabhängig davon, was passiert, an jedem beliebigen Tag Fortschritte erzielen. Und dieser Fortschritt, auch wenn er klein ist, fühlt sich gut an und kann ausreichen, um Sie am Laufen zu halten … bis zum nächsten Tag.
So erreichen Sie Großes.
Ja, es könnte eine lange, langsame und harte Reise sein. Aber wenn wir auf unser Leben zurückblicken, werden wir uns am meisten an die Dinge erinnern, für die es sich zu kämpfen lohnt – und an die Art und Weise, wie es sich anfühlte, unser Glück zu verdienen.
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Verweise
Klicken Sie hier, um die Informationsquellen anzuzeigen, auf die in diesem Artikel verwiesen wird.

1. Ariely D, Norton MI. Wie Aktionen Präferenzen erzeugen und nicht nur offenbaren. Trends Cogn Sci. 2008 Jan; 12 (1): 13–6.

Mit dem Beitrag Motivation können Sie loslegen: Folgendes hält Sie am Laufen, auch wenn Sie aufgeben möchten. erschien zuerst auf Precision Nutrition.

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