Ich atmete 10 Tage lang 10 Minuten lang. Hier ist was passiert ist



Was passiert, wenn Sie an Ihrem Tag Zeit damit verbringen, nur zu atmen?

Ich beschloss, mich 10 Tage lang jeden Morgen mit 10 Minuten engagierter Atmung herauszufordern. Für Yogis, die bereits eine Atemübung haben, scheint dies nicht ernst zu sein. Einige Leute finden es wahrscheinlich leicht, bei einem Wanderlust-Festival in eine tiefe Pranayama-Praxis einzutauchen, die von 20 anderen Praktizierenden in einer Klasse auf einem Berg umgeben ist. Andererseits würde mich die Hitze der Sonne, das Summen der Insekten, die Süße des Grases und all die neuen Freunde, die ich in der Silent Disco gemacht habe, zu 100% ablenken letzte Nacht. Das bedeutet für mich, dass das Befolgen einer Atemroutine immer wie eine Herde Katzen war. Ich praktiziere Yoga seit fast einem Jahrzehnt und obwohl ich Asana und Atmung unterrichte, fällt es mir schwerer, Letzteres in meine persönliche Yoga-Praxis einzubeziehen.
Wie körperliche Posen lehrt uns Pranayama, uns auf eine einzelne Aufgabe zu konzentrieren – letztendlich unseren Geist auf fruchtbarere Meditation vorzubereiten. Aber es gibt so viele andere Vorteile des Atmens, von einfachen biologischen (infundiert das Blut mit frischem Sauerstoff) bis zu spirituelleren (reinigt unsere Nadis oder Energiepfade). Einige Minuten gezielter Bemühungen haben unermessliche Renditen. Zumindest musste ich es versuchen.
Hinweis: Ich habe 10 Tage gemacht. Selbst der einfache Versuch, 2 bis 4 Tage – die Länge eines Wanderlust-Festivals – konsequent zu üben, kann Ihnen dabei helfen, eine Routine zu etablieren und die Vorteile zu nutzen.
Tag 1: Montag
Ich möchte nicht zu hart mit mir selbst sein, aber … episches Versagen? Ich meine, unglaublich episches Versagen. Ich kündige einen Job, der mich zwingt, um 5 Uhr morgens hier rauszukommen. Ich habe meinen Wecker auf 4 gestellt, aber … wiederhole. Ich sagte mir, dass ich auf dem Weg dorthin Kapalabhati machen würde, um mich für den Tag zu erschießen, aber als ich mein Auto einschaltete, war das Radiowählrad auf Ariana Grande eingestellt, und ich & # 39; den ganzen Weg durcheinander gebracht. Durch die Erhöhung der Lautstärke habe ich mir versprochen, morgen zu beginnen.
Seufz. Wie ich schon sagte: Katzenzucht.
Tag 2: Dienstag
Hallo, 4 Uhr morgens Du bist so dunkel und kalt. Heute bin ich pünktlich aus dem Bett gestiegen und habe mir einen Räucherstäbchen und Öl angezündet, bevor ich mich auf eine Yogadecke gesetzt habe ein bequemer Pullover um mich gewickelt. Ich dachte an die Nachteile von gestern und beschloss, es einfach zu halten: Ich konzentrierte mich nur auf Nadi Shodhana oder das abwechselnde Atmen der Nasenlöcher. Es ist ein beruhigender und ausgleichender Atemzug, der angenehm zu machen ist. Wenn ich die Variablen vermeide, denke ich, dass meine Chancen, an dieser Routine festzuhalten, viel besser sind.
Nachdem ich fertig war (ich hatte einen sanften Alarm auf meinem Handy eingestellt), machte ich einige leichte Strecken und kochte Tee, während ich meine Tarotkarten für den Tag las. Ich fühle mich so vollbracht! Ich bin so stolz auf mich! Ich habe das Gefühl, ich könnte morgen wieder anfangen!
Tag 3: Mittwoch
Anscheinend hat meine spirituelle Zeit am Morgen ein anderes Mitglied meines Haushalts inspiriert: meinen Hund. Er ist gerne in der Nähe und hat entschieden, dass meine Pranayama-Praxis die perfekte Gelegenheit für eine schöne Zeit ist. Sobald ich mich eingelebt habe, rennt er, um seinen Knochen zu packen und setzt sich nagend zu meinen Füßen. Es ist süß, aber das ständige Knabbern und Schlürfen erwies sich als etwas ablenkend.
Aber – ist das nicht der Zweck dieser Praxis? Lernen Sie, nach innen zu gehen, auch wenn sich die Außenwelt ablenkend und anregend anfühlt?
Tag 4: Donnerstag
Ich habe versucht, die Spielzeit meines Puppenspielers mit einer Om-Song-Aufnahme zu übertönen. Dies ist nicht meine beste Idee: Es diente nur dazu, mir ein weiteres Geräusch zu machen, das ich beim Ein- und Ausatmen abschneiden musste. Ich muss jedoch sagen: Selbst inmitten der Ablenkungen und Unvollkommenheiten dieser Erfahrung schätze ich die aufgewendete Zeit. Ich mache es gerne. Es fühlt sich gut an und scheint sogar… nachhaltig zu sein?
Ich will mich nicht übertreffen. Wie wäre es, sich auf den Erfolg der nächsten sechs Tage zu konzentrieren? Bleib in der Gegenwart usw. usw.
Tag 5: Freitag
Ich habe heute Morgen etwas getan, indem ich meinen Weihrauch angezündet und mich auf das Training vorbereitet habe. Ich bin also während dieser 10 Minuten dort, wenn ich atme, aber sobald ich von meinem wegkomme Altar, ich vergesse es völlig. Natürlich atme ich immer den ganzen Tag, aber nicht bewusst oder nachdenklich. Es ist alles (unglaublich konzentriertes Nadi Shodhana) oder nichts (abgelenktes, flaches Brustatmen). Hmmm…
Tag 6: Samstag
Zusätzlich zu meinem Nadi Shodhana ermutigte ich mich, etwas Ujjayi-Atem in meinen Tagesjob zu bringen. Samstage sind in der Regel sehr beschäftigt bei der Arbeit und können stressig sein. Während ich mich durch die Aufgaben des Tages bewegte, versuchte ich mich daran zu erinnern, wie ich atmete. Der erfrischende Meereslärm von Ujjayi hat Wunder gewirkt – auch wenn es nur wie eine mentale Anpassung schien. Diese besondere Atmung ist in meinem Muskelgedächtnis während des Yoga und des Überqueren der Asanas so verbunden, dass ich das Gefühl hatte, auf meiner Matte in einem heiligen Raum zu sein, anstatt ein geschäftiges Café zu drängen.
Na ja … fast.
Tag 7: Sonntag
Heute ist mein Lieblingstag, um Yoga zu unterrichten. Ich leite einen langsamen und erholsamen Kurs, der eine großartige Gelegenheit bietet, meinen Schülern zu helfen, ihre Pranayama-Praxis zu erkunden. Ich bot ihnen ein Medikament an, das dem ähnlich war, das ich einnahm: 5 Minuten Nadi Shodhana (ich beendete meine "Dosierung" früher am Morgen). Als ich Platz für meine Schüler hatte, um die Übung abzuschließen, fühlte ich Unruhe, Prügel und Energie in den Raum strömen. Das Atmen kann irritierend und unangenehm sein, da es nicht Teil der Yoga-Praxis ist, die unsere Gesellschaft im Allgemeinen hervorhebt. Je mehr wir ihm ausgesetzt sind, desto vertrauter und sicherer wird er sich in unserem Körper und Geist fühlen. Ich mache mir eine mentale Notiz, um sie mit meinen Schülern zu besprechen … und vielleicht eine Haftnotiz für mich selbst zu schreiben.
Tag 8: Montag
Whoa! Eine ganze Woche! Ich feiere, indem ich fünf Minuten Meditation über das heutige Pranayama lege. Ich mache das nicht nur, um mich (wenn auch ein wenig) zu zeigen, sondern weil ich eine Tendenz bemerkt habe, dass meine Gedanken wandern, wenn ich atme. Ich mache Multitasking für einen Fehler, und die Tatsache, dass ich mit einem Job beschäftigt bin (Atmen), gibt mir das Gefühl, dass ich etwas anderes tun muss (in diesem Fall denke an die Aufgabenlisten, meinen Favoriten und zufällige peinliche Dinge, die ich vor sieben Jahren getan habe). Es gibt etwas an der strengen Stille der Meditation, das es mir ermöglicht, mich im Geist des Affen zu perfektionieren. Warum fällt es mir so schwer, "nur" zu atmen?
Tag 9: Dienstag
Um all das Geschwätz in meinem Gehirn zu stoppen, habe ich wirklich versucht, etwas Aufmerksamkeit in die Pranayama-Praxis von heute Morgen zu bringen. Und weißt du was? Es hat funktioniert. Ich bemerkte, wie frisch die Luft war, als ich sie durch ein Nasenloch einatmete. Ich genoss das Gefühl, dass kühle Luft meinen Körper verlässt. Ich bemerkte, dass ich das Ausatmen viel mehr schätzte – es war wie eine Befreiung für meinen ganzen Körper, während ich die Inspiration festigte und festigte. Ich bückte mich und streckte meine Wirbelsäule, brachte meine Schulterblätter und meine Brust nach vorne. Ich milderte das Gefühl von Daumen und Zeigefinger auf meiner Nase bei jeder Drehung. Es fühlte sich gut an, die Berührung zu berühren und zu empfangen. Ich atmete nicht nur, ich atmete gut.
Tag 10: Mittwoch
Dies ist der letzte Tag meiner Herausforderung und nach meinem schwierigen Start fühle ich mich gut. Pranayama ist für mich so anders als Asana, aber je mehr ich darüber nachdenke, desto mehr verstehe ich: Es ist eine gute Sache. Ich habe Pranayama vermieden, weil es mir weder natürlich noch flüssig in meinem Körper erschien. Das Üben der Posen war vertraut und bequem, deshalb habe ich mich immer für die Asana entschieden, unter Ausschluss von allem anderen.
Aber etwas zu tun, was ich bereits gut mache, ist keine Meisterschaft – es ist Faulheit und Stagnation. Im Leben und im Yoga (was, um ehrlich zu sein: Yoga ist eigentlich nur das Leben) ist es eine positive Sache, sich seltsam und unbeholfen zu fühlen. Es bedeutet, dass wir arbeiten. Es bedeutet, dass wir uns ändern. Es bedeutet, dass wir wachsen.
Ich weiß auch, dass der Versuch, alles gleichzeitig zu tun, uns manchmal in Schach hält, weil wir Schwierigkeiten haben, alles am Laufen zu halten. Anstatt zu sagen "Ich werde jetzt Pranayama beherrschen", werde ich mit dieser Absicht enden: 10 weitere Tage. Ich kann es schaffen Und du?

Rochelle Bilow ist Yogalehrerin und Autorin und lebt im Norden von New York, wo sie als Studiomanagerin bei Vyana Yoga arbeitet. Kontaktieren Sie sie auf @RochelleBilow für alles, was mit Yoga und Ayurveda zu tun hat, und für alle Corgi-Fotos, die Sie verwalten können.

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