Exklusive Daten: Überwinde die 8 größten Ernährungsprobleme, basierend auf 100.000 Kundenergebnissen.



"Hier ist was du essen solltest …"
Sagen Sie jemandem, dass Sie abnehmen oder Ihre Ernährung verbessern möchten, und dies ist fast immer der erste Rat, den Sie erhalten.
Tatsächlich sagt der Durchschnittsmensch jedoch nicht, dass er die meiste Hilfe benötigt. Nicht bei weitem.
Wir wissen es, weil wir jedes Jahr Tausende neuer Precision Nutrition-Kunden nach ihren größten Ernährungsherausforderungen fragen.
"Ich weiß nicht, was ich essen soll" knackt nicht einmal die Top 10.
Und Jahr für Jahr neigen die Menschen dazu, die gleichen Essensfrustrationen zu haben, unabhängig davon, welche neue „Ernährungsrevolution“ oder welcher „No-Fail-Speiseplan“ auf den Markt kommt.
Sie könnten das als menschliche Natur abschreiben. Wir würden jedoch eine andere Möglichkeit vorschlagen:
Viele Ernährungstrainer und Diätprogramme konzentrieren sich nicht genug auf die Lösung der wirklichen Ernährungsprobleme, die Menschen daran hindern, Fortschritte zu erzielen.
Sie helfen den Menschen auch nicht dabei, die grundlegenden Fähigkeiten aufzubauen, die sie benötigen, um die von ihnen vorgenommenen Änderungen aufrechtzuerhalten.
Deshalb teilen wir diese Geheimnisse mit unseren eigenen Kunden.
Wir haben ihre Antworten analysiert und sie zu einer Momentaufnahme zusammengefasst, die die Menschen wirklich beunruhigt. Die Daten hier sind die eigenen Beschreibungen der Menschen über ihre realen Ernährungsprobleme und Stressfaktoren.
Noch wichtiger ist, dass wir auch reale Strategien aufgenommen haben – entwickelt, getestet und verfeinert, während Sie mit über 100.000 Kunden arbeiten -, mit denen Sie (oder Ihre Kunden) Ihre Hindernisse für eine gesunde Ernährung endgültig überwinden können.
Die Diätprobleme, die die Leute verrückt machen

Wie Sie sehen können, steht "Ich weiß nicht, was ich essen soll" ganz unten auf der Liste. Dies ist jedoch die Ernährungsherausforderung, über die die meisten Menschen – einschließlich Trainer – besessen sind.
Natürlich ist das, was Sie essen, aus allen möglichen Gründen wichtig: Appetitkontrolle, richtige Ernährung, optimale Leistung und so weiter. Aber "was zu essen" ist wahrscheinlich nicht die Nummer 1, die Sie (oder Ihre Kunden) zurückhält.
Die meisten Leute wissen irgendwie, was sie essen sollen.
Sie haben wahrscheinlich noch nie gesagt "Ich sollte das wirklich nicht essen", bevor Sie eine große Schüssel Spinat getrunken haben. Wahrscheinlicher ist, dass Sie diese Worte aussprechen, wenn Sie kopfüber in eine Schüssel mit gesalzenem Karamelleis tauchen.
Wenn Sie nach einer langfristigen Lösung für diese hochrangigen Probleme suchen, ist mehr Ernährungswissen wahrscheinlich nicht die Antwort. Weder ist ein Speiseplan. Oder eine neue Reihe von Makros.
Nein, wenn Sie mit Ihren Ernährungs-, Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu kämpfen haben, benötigen Sie wahrscheinlich Hilfe bei Ihrem Verhalten, insbesondere im Einklang mit wichtigen Grundlagen. (Wir nennen diese "Level 1" -Praktiken und werden sie Ihnen in diesem Artikel vorstellen.)
Laut unseren eingehenden Kunden laufen ihre dringendsten Ernährungsprobleme darauf hinaus:
Wie hören sie auf, zu viel zu essen und finden gleichzeitig bequeme, praktische und befriedigende Wege, um Lebensmittel zu genießen, die ihren Körper am besten nähren?
Einfache Probleme zu lösen? Nein.
Sind sie lösbar? Absolut.
Vor diesem Hintergrund finden Sie hier die 8 größten Ernährungsherausforderungen * sowie bewährte Strategien, mit denen Sie bessere Entscheidungen treffen und bessere Ergebnisse erzielen können.
Versuchen Sie nicht, all diese Herausforderungen gleichzeitig anzugehen. Das funktioniert selten.
Wählen Sie stattdessen nur eine. Konzentrieren Sie sich zwei oder drei Wochen lang darauf.
Wenn Sie bereit sind, mehr zu übernehmen, wählen Sie einen anderen Bereich aus, der etwas TLC benötigt, und widmen Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit.
Auf diese Weise können Sie unglaubliche und dauerhafte Fortschritte erzielen. Wir wissen es, weil wir es bei Tausenden von echten Kunden gesehen haben.
Jetzt sind Sie dran.
* Wir haben eng verwandte Kategorien zusammengefasst.
Ernährungsherausforderung Nr. 1: "Ich kann Stress / emotionales Essen nicht aufhalten."
Mehr als 60 Prozent unserer neuen Kunden nennen emotionales Essen / Stressessen eine große Herausforderung für die Ernährung. Darüber hinaus geben über 50 Prozent an, dass sie auch "starkes Verlangen" und "Snack, wenn sie keinen Hunger haben" bekommen.
Wenn Sie sich beziehen, ist es möglicherweise eine Erleichterung zu wissen, dass Sie nicht allein sind. Das ist natürlich ein kleiner Trost, wenn Ihr Löffel den Boden eines frisch geöffneten Glases mit Keksbutter abkratzt.
Aber was ist, wenn Sie feststellen, dass dieses Verhalten auftritt?

Jedes Mal, wenn deine Mutter anruft?
Wenn Sie sich am Sonntagabend vor dem Beginn einer neuen Woche fürchten?
Wann immer Sie etwas sehen, riechen oder hören, das Sie an Ihren Ex erinnert?

In unserem Coaching-Ansatz nennen wir dies „Bemerken und Benennen“ und es bietet uns großartige Möglichkeiten, die Kontrolle wiederzugewinnen.
Emotionales Essen und intensives Verlangen sind normalerweise Teil eines Verhaltensmusters, das durch eine bestimmte Erfahrung ausgelöst wird – einen Gedanken, ein Gefühl und / oder eine Situation.
Wenn Sie den Auslöser identifizieren können, können Sie das Verhaltensmuster stören und verschiedene Entscheidungen treffen.
Wir verwenden ein sogenanntes "Break the Chain" -Arbeitsblatt, mit dem Kunden ihre emotionalen und stressfressenden Auslöser identifizieren können. Anschließend wenden wir eine schrittweise Strategie an, um alternative Aktionen zu erstellen.
Die vollständige Anleitung finden Sie in diesem Artikel: Erobern Sie Ihr Verlangen und brechen Sie den unheimlichen Kreislauf, der Sie zu viel essen lässt.
Ernährungsherausforderung Nr. 2: "Ich plane keine Mahlzeiten."
Laut Umfrage aktivieren 53 Prozent der Männer und Frauen dieses Kontrollkästchen.
Aber gute Nachrichten: Ernsthafte Verbesserungen in diesem Bereich sind möglicherweise nicht so zeitaufwändig und kompliziert, wie es sich anhört.
Denken Sie an die Essensplanung in einem Kontinuum.
Ganz links: Sie haben sich keine Gedanken darüber gemacht, was Sie später heute oder morgen oder den Rest der Woche essen könnten. Die meisten Entscheidungen werden getroffen, nachdem Sie bereits hungrig sind und während Sie auf den Inhalt Ihres Kühlschranks starren – oder wenn Sie sich ein Durchfahrtsmenü ansehen.
Ganz rechts: Sie verbringen den Einkauf am Sonntagmorgen und nehmen sich am Nachmittag Zeit, um sieben Tage Frühstück, Mittag- und Abendessen vorzubereiten, in Behälter zu packen und nichts dem Zufall zu überlassen.
Aber dazwischen? Es gibt echte Chancen, Fortschritte zu erzielen, und es ist kein komplizierter Speiseplan erforderlich. Sie müssen es nur ein bisschen besser machen als jetzt.
Ein guter Anfang:
Planen Sie, zu jeder Mahlzeit ein bis zwei Portionen (denken Sie an eine Menge von der Größe Ihrer Faust) zu essen.
Sorgen Sie sich vorerst nicht um Abwechslung: Wenn Sie gedämpften Brokkoli, rohe Karotten oder Gurkenscheiben mögen, können Sie diese zu jeder Mahlzeit einnehmen, wenn Sie möchten. Üben Sie einfach, das zu kaufen, was Sie brauchen, und essen Sie es beim Frühstück, Mittag- und Abendessen.
Und wenn Sie sich in einem Restaurant befinden, halten Sie sich an den Plan. Das könnte bedeuten, einen Beilagensalat mit einer Bestellung von Brokkoli anstelle von Pommes zu bekommen. (Überprüfen Sie für die Bonusplanung das Menü des Restaurants online, bevor Sie loslegen.)
Sie werden erstaunt sein, wie dieser einfache Ansatz die Qualität Ihrer Mahlzeiten verändern kann, ohne viel Aufwand zu erfordern.
Weitere Möglichkeiten, sich eine gesunde Ernährung zu erleichtern, finden Sie unter: Warum Ernährungspläne normalerweise scheiße sind.
Ernährungsherausforderung Nr. 3: „Ich esse zu schnell.“
Obwohl dies nicht ganz oben auf der Herausforderungsliste steht, war es das Hauptproblem für Männer – fast 60 Prozent der Männer heben ihre Hand.
Und es stellt sich heraus, dass diese Leute genau richtig sind. Fast jeder profitiert davon, langsamer zu essen.
In unserer Coaching-Methode ist langsames Essen eine der ersten Praktiken, die wir von unseren Kunden verlangen. Der Grund ist einfach: Es ist unglaublich effektiv.
Das bewusste Verlangsamen – selbst wenn Sie zuerst nur ein oder zwei Atemzüge zwischen den Bissen machen – kann Ihnen helfen, weniger zu essen, ohne sich benachteiligt zu fühlen.
Und wir haben festgestellt, dass es für alle funktioniert, von den fortgeschrittensten Diätetikern bis zu denen, die ein Leben lang mit gesunder Ernährung zu kämpfen haben.
Um zu erfahren, wie Sie diese Praxis nutzen können, um Ihren Körper zu transformieren – beginnend mit Ihrer nächsten Mahlzeit -, lesen Sie Die 30-Tage-Herausforderung für langsames Essen.
Ernährungsherausforderung Nr. 4: „Ich habe eine ernsthafte Naschkatze.“
Vielleicht liebst du Kekse. Oder M & Ms. Oder alles, was in Zucker gerollt ist.
Laut fast 50 Prozent unserer neuen Kunden ist das völlig normal.
Es ist jedoch normalerweise nicht nur die Süße, die Ihre Geschmacksknospen, Ihren Bauch und Ihr Gehirn anspricht. Es ist eine teuflisch köstliche Kombination aus Zucker, Fett und Salz, die bestimmte Lebensmittel nahezu unwiderstehlich macht. Es gibt sogar einen speziellen Namen für sie: hyperpalatable.
Tatsächlich verwenden Lebensmittelhersteller diese Geschmacksformel, um Produkte herzustellen, bei denen Sie nicht aufhören können zu essen. (Immerhin ist es großartig für den Verkauf.)
Die größte Herausforderung bei diesen Lebensmitteln ist ihre Verfügbarkeit: Sie sind überall, auch in Ihrer Küche.
Denken Sie also an Berardis erstes Gesetz (benannt nach seinem Urheber, dem Mitbegründer von Precision Nutrition, Dr. John Berardi):
Wenn sich ein Lebensmittel in Ihrem Haus oder Besitz befindet, werden es entweder Sie, jemand, den Sie lieben, oder jemand, den Sie nur geringfügig tolerieren, irgendwann essen.
Dies führt auch zur Folge von Berardis erstem Gesetz:
Wenn sich ein gesundes Lebensmittel in Ihrem Haus oder Besitz befindet, werden Sie, jemand, den Sie lieben, oder jemand, den Sie nur geringfügig tolerieren, es irgendwann essen.
Wir sagen nicht, dass Sie Süßigkeiten außerhalb der Grenzen machen sollten. Gestalten Sie stattdessen Ihre Umgebung, um sich auf den Erfolg vorzubereiten.
Was würde passieren, wenn Sie beim nächsten Besuch im Lebensmittelgeschäft etwas Obst zum Nachtisch anstelle dieser riesigen Packung Oreos kaufen würden?
Probieren Sie es aus und beobachten Sie, was passiert.
Weitere Informationen zum Umgang mit hyperschmackhaften Lebensmitteln finden Sie unter Hergestellte Köstlichkeiten: Warum Sie nicht aufhören können, zu viel zu essen.
Ernährungsherausforderung Nr. 5: „Ich esse viel auswärts.“
Bei so vielen Versuchungen auf Restaurantmenüs ist es natürlich, sich ein wenig gequält zu fühlen, was zu bestellen ist. Sobald dieses mentale Hin und Her beginnt, ist es allzu leicht zu sagen: "Verdammt noch mal, gib mir das Carbonara und gib die Brotstangen weiter."
Neben der Planung von Mahlzeiten oder Ihrer Auswahl an Speisen (wie in Herausforderung 2) können Sie auch planen, wie Sie auftauchen sollen.

Ist dies ein besonderer Anlass, bei dem Sie sich die Freiheit gönnen möchten? Ist das Essen in diesem Restaurant so einzigartig und fantastisch, dass es sich wirklich lohnt? (Wenn ja, verlangsamen Sie und genießen Sie die Erfahrung wirklich.)

Oder möchten Sie Ihre Wahl lieber auf Ihre gesunde Ernährungspraxis abstimmen? (Wenn ja, sollten Sie sich im Voraus vorbereiten, indem Sie das Menü überprüfen oder sogar eine Telefon- oder Kalendererinnerung festlegen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.)

Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, aber eine frühzeitige Entscheidung kann Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und nicht von einem Berg Nudeln abgelenkt zu werden.
Beachten Sie jedes Mal, wenn Sie Ihren Plan einhalten, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie Ihre Mahlzeit beendet haben.
Fragen Sie sich: "Bin ich genauso zufrieden, wie ich es sonst gewesen wäre?"
Wenn ja, ist dies ein positiver Schritt, um das nächste Mal dasselbe Verhalten zu fördern. (Mit mehr Übung werden kluge Entscheidungen immer einfacher.)
Wenn nein, führen Sie die folgenden Schritte aus:

Bestellen Sie ein pflanzenreiches Gericht. (Schießen Sie, bis die Hälfte Ihres Tellers Gemüse ist.)
Wählen Sie ein mageres Protein. (Lesen Sie: Hühnerbrust oder Fisch.)
Vermeiden Sie panierte und frittierte Lebensmittel. (Dies eliminiert viele schlechte Entscheidungen.)
Fragen Sie nach Verbänden an der Seite. (Und verantwortungsbewusst verwenden.)
Langsam essen. (Siehe Herausforderung Nr. 3 oben.)
Stoppen Sie, wenn Sie zu 80 Prozent voll sind. (Siehe Herausforderung Nr. 6 unten.)

Dies sind keine festen Regeln, sondern ein praktischer Leitfaden für das Essen – egal, ob Sie in einem Gourmet-Restaurant oder einer Fast-Food-Kette sind.
Ist das deine größte Herausforderung? Lesen Sie 25 Möglichkeiten, um unterwegs gut zu essen, um zusätzliche Einblicke und Strategien zu erhalten.
Ernährungsherausforderung Nr. 6: „Ich esse größere Portionen als ich brauche.“
In der Gewichtsverlustbranche ist es beliebt, den Leuten zu sagen: "Es ist nicht deine Schuld."
Und in diesem Fall ist es wahrscheinlich wahr. Zwischen Ihren Eltern, die Sie anweisen, „Ihren Teller zu reinigen“, der Fülle an hyperschmackhaften Lebensmitteln (siehe Herausforderung Nr. 4) und den Mega-Mahlzeiten, die von Kettenrestaurants serviert werden, kann es sich ganz natürlich anfühlen, mehr zu essen, als Sie brauchen.
Was bedeutet, dass sich eine Mahlzeit in angemessener Größe… völlig unnatürlich anfühlt. Zumindest bis du dich daran gewöhnt hast. Und das erfordert Übung.
Ein einfacher Anfang:
Iss langsam (Herausforderung Nr. 3… noch einmal) und hör auf, wenn du zu 80 Prozent voll bist. Tun Sie dies, egal wie viel noch auf Ihrem Teller ist oder wie unangenehm Sie sich fühlen.
Das wird zunächst nicht einfach, und Sie fragen sich vielleicht: "Bin ich zu 80 Prozent voll oder zu 70 Prozent?" oder "Habe ich es total versaut und bin rüber gegangen?"
Mach dir keine Sorgen. Es geht darum, ein achtsamerer Esser zu werden und die Sättigungssignale Ihres Körpers besser zu berücksichtigen. Das braucht Zeit und wie jede Fähigkeit verbessern Sie sich mit der Übung.
Wir streben hier nach Fortschritt, nicht nach Perfektion.
Natürlich hilft es, mit einer angemessenen Portionsgröße zu beginnen. Sie müssen Ihre Mahlzeiten jedoch nicht im Voraus in einen Taschenrechner eingeben. Mit unserer einfachen, aber effektiven Anleitung zur Portions- und Kalorienkontrolle können Sie mit Ihren Händen abschätzen, wie Sie essen sollten.
Ernährungsherausforderung Nr. 7: "Ich habe keine Zeit, Mahlzeiten zuzubereiten."
Sehen Sie ein Thema auftauchen? Sicher, dies hängt mit "Ich plane keine Mahlzeiten" und "Ich esse zu viel aus" zusammen. Es ist aber auch etwas anders, weil es speziell den Grund dafür nennt: das Fehlen einer Schlüsselressource.
Seien wir jetzt ehrlich: Auch hier besteht möglicherweise ein Mangel an Begierde, zumindest im Vergleich zu Aktivitäten, für die Sie Zeit haben. Und das ist okay.
Schließlich sind viele Menschen den ganzen Tag unterwegs, um ihren Lebensunterhalt zu verdienen, zu pendeln und / oder sich um andere zu kümmern. Sie haben etwas Zeit verdient, um sich zu entspannen, und wenn das bedeutet, dass Sie sich etwas zum Mitnehmen schnappen, damit Sie 30 Minuten früher auf Ihrer Couch versinken können, bekommen wir es.
Kehren wir jedoch zu unserem Kontinuumskonzept zurück:

Wenn Sie jetzt keine Mahlzeiten zubereiten, können Sie dann Zeit finden, jede Woche eine Mahlzeit zuzubereiten?

Oder wenn Sie drei machen, könnten Sie Zeit finden, vier zu machen?

Wenn Sie nur eine zusätzliche Mahlzeit zubereiten können, ergreifen Sie positive Maßnahmen, um Ihr Verhalten zu ändern und Ihre Gesundheit zu verbessern.
So geschieht eine echte, dauerhafte Transformation: Schritt für Schritt, nicht indem versucht wird, alles über Nacht zu ändern.
Finden Sie also heraus, zu welcher Aktion Sie jetzt in der Lage sind – auch wenn es nicht viel zu sein scheint – und probieren Sie es aus. Dann übe es auch nächste Woche. Wenn es einfacher wird, fragen Sie sich: "Könnte ich noch eine hausgemachte Mahlzeit hinzufügen?"
Denken Sie daran: Fortschritt, nicht Perfektion.
Weitere Möglichkeiten, mit einem hektischen Lebensstil umzugehen, finden Sie in 7 Möglichkeiten, um Zeit für Bewegung und Ernährung zu gewinnen.
Ernährungsherausforderung Nr. 8: „Ich trinke zu viel.“
Wenn Sie gerade mit dem Kopf nicken, fühlen wir Sie. Und mehr als 30 Prozent unserer neuen Kunden geben an, übermäßig viel Alkohol zu konsumieren.
Die Frage ist: Was bedeutet "zu viel"? Es kann für jeden anders sein.
Vielleicht trinken Sie nachts zwei oder drei Gläser Wein und fragen sich, ob Sie sich zu sehr auf Alkohol verlassen, um den Rand abzubauen. Oder vielleicht trinken Sie unter der Woche nicht, sondern trinken am Wochenende zu viel.
Selbst wenn Sie kein „ernstes“ Problem haben, können Ihre Trinkgewohnheiten Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, einen gesünderen Lebensstil zu führen – indem Sie Ihren Schlaf beeinträchtigen und Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen („Hey allerseits! Wer möchte Nachos bis spät in die Nacht? ? ”) Und Ihren Appetit anregen.
Fragen Sie sich: Was können Sie tun, um sich bei Ihrem Alkoholkonsum ein wenig besser zu fühlen?

Könnten Sie heute Abend zwei statt drei Gläser haben?
Könnten Sie langsamer trinken, damit ein Glas länger hält?
Könnten Sie ein Glas Wasser zwischen den Cocktails haben?

Wenn Ihr Alkoholkonsum weder Ihre Arbeit noch Ihr Familienleben zerstört, müssen Sie nicht unbedingt auf die Bremse treten.
Machen Sie es sich bequem und merken Sie, wie Sie sich fühlen. Besseres Bewusstsein kann zu besseren Entscheidungen führen.
Weitere Hilfe und Ratschläge finden Sie unter: Wäre ich gesünder, wenn ich mit dem Trinken aufhören würde?

Wenn Sie ein Trainer sind oder sein möchten …
Zu lernen, wie man Kunden, Patienten, Freunde oder Familienmitglieder durch gesunde Ernährung und Änderungen des Lebensstils coacht – auf eine Weise, die ihnen hilft, einfache, aber effektive Gewohnheiten anzunehmen, die sie beibehalten können -, ist sowohl eine Kunst als auch eine Wissenschaft.
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Die post-exklusiven Daten: Überwinde die 8 größten Ernährungsprobleme, basierend auf 100.000 Kundenergebnissen. erschien zuerst auf Precision Nutrition.

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