Das Haus ist eine neutrale Wirbelsäule




Wann immer wir in unserer Asana-Praxis in Tadasana (Gebirgspose) stehen, haben wir das Glück, die Neutralität in der Wirbelsäule herzustellen und dann wiederherzustellen. In gewisser Weise ist die neutrale Wirbelsäule zu Hause – es ist der perfekte Ort, um sich sowohl anatomisch als auch energetisch zurückzusetzen. Die Prinzipien von Tadasana – und anschließend einer neutralen Wirbelsäule – sind in unzähligen anderen Formen vorhanden, einschließlich Virabhadrasana 3 (Krieger 3), Vrkasana (Baum) und Ardha Chandrasana (Halbmond). .
Aber was genau meinen wir mit "neutraler" Wirbelsäule? Es gibt drei natürliche Krümmungen der Wirbelsäule: den Gebärmutterhals, den Brustkorb und die Lendenwirbelsäule. Die Halswirbelsäule befindet sich am Hals und krümmt sich leicht nach innen zum Hals. Die Brustwirbelsäule befindet sich oben / in der Mitte des Rückens und ist nach außen leicht nach außen gebogen. Die Lendenwirbelsäule befindet sich am unteren Rücken und krümmt sich leicht nach innen zum Nabel.
Wenn wir verstanden haben, was eine neutrale Wirbelsäule ist, wie finden wir sie? Hier sind drei einfache Methoden zum Erkunden. Beachten Sie, dass jeder eine andere Beziehung zur Schwerkraft hat.

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Lügen (Lügen)
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme neben den Körper, die Füße auf die Matte gepflanzt und die Knie nach oben gerichtet. Beginnen Sie, sich an die verschiedenen Berührungspunkte anzupassen, die Sie mit der Matte herstellen: die Fußsohlen, die Rückseite Ihres Beckens, die Rückseite Ihrer Rippen und die Rückseite Ihres Kopfes. Lassen Sie diese Berührungspunkte anzeigen, wo sich der Rest Ihres Körpers im Raum befindet. Da sowohl die Rückseite Ihrer Rippen als auch die Rückseite Ihres Beckens schwer in der Matte sind, sollte unter dem unteren Rücken oder der Lendenwirbelsäule ein sehr kleiner Raum vorhanden sein.
Wenn Sie eine neutrale Position in Ihrer Wirbelsäule erreicht haben, spielen Sie mit der Idee, Ihre Gliedmaßen / Extremitäten zu bewegen, ohne die Integrität der Wirbelsäule zu beeinträchtigen. Heben Sie beispielsweise ein Bein in eine "Tisch" -Position und achten Sie darauf, ob Sie die Rückseite des Beckens und die Rückseite der Rippen schwer in der Matte halten können. Sobald das Heben eines Beins nach dem anderen überschaubar erscheint, heben Sie beide Beine in die Position "Tisch". Sie können auch spielen, indem Sie Ihre Arme in alle Richtungen bewegen und feststellen, ob eine der Bewegungen Ihre Fähigkeit testet, neutral zu bleiben.
Denken Sie daran: Eine neutrale Wirbelsäule bedeutet nicht passiv! Es braucht ein wenig Energie (Hallo, grundlegende Arbeit!), Um die Wirbelsäule neutral zu halten, während Sie Ihre Gliedmaßen und Extremitäten in alle Richtungen bewegen.
All-Fours (Tischplatte)
Beginnen Sie mit Ihren Händen unter Ihren Schultern über Schulterabstand und legen Sie Ihre Knie über Ihre Hüften über Hüftabstand. Der erste Teil dieser Erkundung ist Ihnen vertraut, wenn Sie Yoga praktizieren: Cat-Cow. Atme ein und kuh deine Wirbelsäule, strecke deine Brust nach vorne und deine Knochen sitzen auf und ab; Atme aus und katze deine Wirbelsäule, wobei du dein Kinn an deine Brust und deine Scham in Richtung Nabel krümmst. Wiederholen Sie dies mehrmals: Die Inspiration für die Kuh ist die Streckung der Wirbelsäule und die Exspiration für die Katze ist die Beugung der Wirbelsäule.

Der zweite Teil dieser Erkundung ist Pilates; Es heißt Cat Stretch. Die Bewegung ist ähnlich, aber das Atmungsmuster ist anders und die Übung ist etwas aktiver. Beginnen Sie mit der Suche nach Neutralität, damit die drei natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule vorhanden sind. Atmen Sie ein, um sich vorzubereiten, und wickeln Sie beim Ausatmen Ihr Kinn in Ihre Brust und Ihren Schambein in Richtung Ihres Nabels. Atme ein, um wieder neutral zu werden, und wenn du ausatmest, greife nach deiner Brust und deine Knochen sitzen auf und ab. Wiederholen Sie dies mehrmals: Atmen Sie ein, um die Wirbelsäule zu neutralisieren, atmen Sie aus, um die Wirbelsäule zu beugen, atmen Sie ein, um zu neutralisieren, und atmen Sie aus, um sich hinzulegen.
Nutzen Sie in Cat-Cow und Cat Stretch die Erfahrung, sich in entgegengesetzte Richtungen der Ausdehnung und Biegung zu bewegen, um Ihr Gefühl von "Zuhause" in Ihnen zu beleuchten.
Dauerhaft
Beginnen Sie in Tadasana zu stehen – Füße auf den Hüften bewegen einen Teil weg und Arme entlang Ihres Körpers. Nehmen Sie hier ein paar Atemzüge, um die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule zu spüren. Legen Sie dann eine der Handflächen auf Ihren Hinterkopf, die Basis Ihres Schädels. Legen Sie die Handfläche Ihrer anderen Hand auf Ihr Kreuzbein, die Basis Ihrer Wirbelsäule. Stellen Sie sich vor, die Hand Ihres Hinterkopfes zog nach oben und die Hand Ihres Kreuzbeins nach unten. Ermöglichen Sie die Platzierung Ihrer Hände auf diesen beiden distalen Punkten der Wirbelsäule, um Ihr Bewusstsein für Ihre gesamte Wirbelsäule zu stärken. Durch die Verbindung mit den einzelnen Teilen der Wirbelsäule (und mit uns selbst) können wir die Teile in das Ganze integrieren.
Die Wirbelsäule kann sich in viele Richtungen bewegen: Sie biegt sich, dehnt sich aus, sie dreht sich. Und aufgrund seiner multidirektionalen Bewegungsfähigkeit wird ein neutrales Wirbelsäulenbewusstsein aus struktureller Sicht stärker integrierte Bewegungsmuster ermöglichen, da klarer ist, wohin wir gehen. Dies gilt unabhängig davon, für welche Bewegung, Sportart oder Übung wir uns entscheiden, und dieselben Prinzipien können angewendet werden, wenn wir uns durch unser tägliches Leben bewegen. Am Ende besteht die Hoffnung und die Absicht darin, dass die Muskeln, wenn wir die Gelenke und Knochen richtig ausrichten, so arbeiten, wie sie funktionieren sollen, optimal und mit Leichtigkeit.
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Justine Malick ist Yoga- und Pilates-Lehrerin und lebt in Silver Lake, Kalifornien. Sie reist gerne, ist am Meer, trinkt Kaffee und verbringt Zeit zu Hause mit all ihren kleinen Pflanzenbabys. Justine ist seit über 10 Jahren Eiskunstläuferin und begann im Alter von 13 Jahren Pilates zu üben. Yoga trat in ihr Leben ein, als sie die Welt des Wettkampfskatens verließ, um zur Universität zu gehen. Sie lebte sechs Jahre in Santa Barbara, bevor sie aus einer Laune heraus nach Melbourne, Australien, zog. Um mehr über Justine zu erfahren, klicken Sie hier.

1Das Haus ist ein neutraler Wirbelsäulenbeitrag, der erstmals auf Wanderlust veröffentlicht wurde.

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