7 Möglichkeiten, die Angst vor COVID-19 zu lindern



Als Person mit einer schweren Angststörung ist das Konzept der sozialen Distanzierung für mich nicht neu. Es ist üblich, dass ich mich trenne und Zeit alleine verbringe, wenn meine Angst am weitesten verbreitet ist, weil ich von Natur aus ein introvertierter Einsiedler bin. Da die globale Reaktion auf die COVID-19-Pandemie unsere normale soziale Distanzierung weiterhin in Frage stellt, kann soziale Distanzierung für jeden ein Lehen der Angst erzeugen, unabhängig von Ihrer Krankengeschichte.
Wir sind alle gerade an einem Ort der Angst und Unsicherheit, und während wir weiterhin Schritte unternehmen, um unsere Gesundheit zu schützen, ist es wichtig, dass wir uns daran erinnern, wie wichtig unsere Lebensräume sind unser allgemeines Wohlbefinden. Unsere persönlichen Räume öffnen den Weg zu unserem Leben, und obwohl wir nicht viel von dem kontrollieren können, was in der Welt um uns herum vor sich geht, können wir kontrollieren, was unsere Räume für unsere Herzen, Gedanken und Geister tun .
Angst zwang mich zur Isolation. Ich wusste nicht, was passieren würde, wann es wieder passieren würde oder wie ich darauf reagieren sollte, wenn es passiert war. Ich würde wochenlang drinnen bleiben, zu ängstlich, um meine kleine Wohnung mit zwei Schlafzimmern zu verlassen. Ich brauchte Jahre des Versuchs und Irrtums, eine zweijährige Abhängigkeit von Angstmedikamenten, das Überleben einer versehentlichen Überdosis und zwei erfolglose Selbstmordversuche, bevor ich anfing die Reise der Heilung und des Managements. Während ich an mir selbst arbeitete, fand ich auch Frieden darin, an den Räumen um mich herum zu arbeiten.
Wir brauchen kein perfektes Zuhause oder eine Menge Quadratmeter, um uns einen Zufluchtsort zu schaffen. Es ist kein Pinterest-Board oder Designermöbel erforderlich. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, was Sie in Bezug auf materielle Güter nicht haben, ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um daran zu arbeiten, diese Hindernisse für den Eintritt und die Erkundung dessen, was Sie brauchen, abzubauen Sie fühlen sich mehr zu Hause, als sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie zu Hause haben.
Die Gewohnheiten, die wir zu Hause entwickeln, entwickeln sich zu den Verhaltensweisen, die wir in der Welt manifestieren, und angesichts dessen, was wir gerade sehen, ist dies jetzt eine Erinnerung für uns alle, überbewusst zu sein von der Rolle, die wir in der Gesellschaft spielen, und worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten.
Wichtiger als jedes Element, jede Struktur oder jedes Dekor ist Ihr Zuhause so friedlich wie die Dinge, die Sie dort tun. Hier ist eine Liste von 7 Dingen, die Sie heute tun können, um Ihr Zuhause zu einem Ort des Wohlbefindens zu machen.
Filtern Sie Ihren Medienverbrauch
Ich verstehe die Herausforderung hier – inmitten einer globalen Gesundheitspandemie ist jetzt nicht die Zeit, uninformiert zu bleiben. Ich stimme zu! Es ist jedoch wichtiger, nicht falsch informiert zu werden. Da die Zahl der vom Coronavirus betroffenen Personen weiter zunimmt, hat die Zahl der unbegründeten Theorien und Beschwerden darüber zugenommen. Auf Social-Media-Websites wie Facebook und Twitter sowie in Blogs und anderen Medienquellen wurden zahlreiche falsche und irreführende Informationen online veröffentlicht. Die CDC, die WHO sowie die Websites der lokalen Behörden sind ausgezeichnete Quellen für aktuelle Informationen.
Nehmen Sie sich Zeit, um vorsichtig zu sein
Viele von uns beginnen den Tag häufig mit dem Überprüfen von Texten, E-Mails und Newsfeeds, insbesondere in Zeiten der Unsicherheit. Infolgedessen kann es Angst auslösen und viele von uns dazu zwingen, eher reaktiv als proaktiv zu sein. Arbeitspläne, Technologie und die unzähligen anderen Anforderungen des täglichen Lebens haben uns die vielen konzentrierten Momente der Inaktivität genommen, die wir den ganzen Tag über hatten.
Unsere Fähigkeit, sich zu konzentrieren, ist schwieriger als je zuvor, weshalb jetzt der perfekte Zeitpunkt ist, um eine Achtsamkeitspraxis zu beginnen. Der einfache (nicht so einfache) Akt des bewussten Atmens und der Stille kann helfen, unsere Gedanken neu zu fokussieren, Angstzustände zu verringern und unsere Fähigkeit zur Problemlösung zu verbessern. Ob Sie 15 Minuten früh morgens aufwachen oder sich einige Minuten Zeit nehmen, um sich während des Arbeitstages wieder zu konzentrieren, legen Sie Wert auf Achtsamkeit. Wir brauchen die volle Kapazität unseres Gehirns, um neue und kreative Wege zu finden, um Dinge zu tun, besonders jetzt.
Halten Sie Ihre Jalousien offen (tagsüber)
Natürliches Licht hat viele gesundheitliche Vorteile, nicht nur das Vitamin D, das wir von außen erhalten. Soziale Distanzierung und Anweisungen der Exekutive, "zu Hause zu bleiben", können es sehr schwierig machen, genügend natürliches Licht zu bekommen. Einige Menschen haben keinen Garten, keinen Balkon oder keine Terrasse, zu der sie Zugang haben, und die Parks sind derzeit geschlossen. Dies ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, die Menge an natürlichem Licht zu erhöhen Sie erhalten täglich, um Ihre Jalousien während des Tages offen zu halten. Das Erhöhen der Anzahl der Stunden natürlichen Lichts regt das Gehirn an, Serotonin zu produzieren, was uns glücklicher, energischer und wacher macht. Zu viel künstliches Licht kann die biologische Uhr unseres Körpers unterbrechen, was sich negativ auf unser geistiges und psychisches Funktionieren auswirken kann.
Entwirre deinen Raum
Das Reinigen und Entstören kann sehr therapeutische Auswirkungen auf unsere geistige Gesundheit haben. Der Raum um uns herum spiegelt oft die Sorgfalt wider, die wir für uns selbst aufbringen. Was wir uns umgeben, wird zu uns und ist nicht nur auf Menschen beschränkt. Dies gilt auch für Dinge. Es hat sich gezeigt, dass eine überfüllte Umgebung uns energetisch erschöpft und unsere allgemeine Stimmung negativ beeinflusst. Die Wichtigkeit des Besitzes ist es, die Verwendung und Platzierung jedes Gegenstands in Ihrem Haus zu kennen und zu schätzen. Es ist nicht nötig, Dinge zu behalten, die dich an einen Teil von dir erinnern, den du aktiv zu verändern oder zu heilen versuchst. Wenn das nicht zu Ihrem Wohlbefinden beiträgt, sollten Sie es loswerden.
Schlaf gut
Schlaf ist nicht nur wichtig für unsere Immunität, sondern auch für unsere geistige Gesundheit. Wenn der ständige Fluss neuer Informationen in Ihrem Newsfeed Ihre Angst schürt, können Sie dem entgegenwirken, indem Sie gut schlafen. Schlafentzug beeinträchtigt unsere Fähigkeit, klar zu denken, und hängt mit psychischen Erkrankungen zusammen, einschließlich Angstzuständen und Depressionen. Es erhöht auch unser Risiko für Herzkrankheiten und Gedächtnisprobleme. Eine gute Faustregel ist, nicht im Schlafzimmer zu arbeiten und nicht mit Telefonen, Tablets oder Laptops im Zimmer zu schlafen. Das einzige elektronische Gerät, das sich im Raum befinden sollte, ist ein Wecker. Befolgen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit und vermeiden Sie Koffein und Alkohol in der Nähe der Schlafenszeit. Ihr Schlafzimmer sollte zum Ausruhen, Erholen und Kuscheln dienen.
Starten Sie einen Garten
Gartenarbeit kombiniert die Vorteile des Seins in der Natur mit der Geduld, Klarheit und mentalen Konzentration, die erforderlich sind, um eine Ernte anzubauen und zu erhalten. Keine Sorge, es muss nicht genügend Platz vorhanden sein, um loszulegen. Ich habe vor 5 Jahren angefangen, Bio-Ingwer, Petersilie, Basilikum und Tomaten in Einmachgläsern auf der Fensterbank meiner Wohnung anzubauen. Die Samen sind leicht online oder in Geschäften zu bekommen und sind ziemlich billig. Heute habe ich 3 Hochbeete in meinem Garten und der Garten meiner Familie ist gewachsen und umfasst Salat, Grünkohl, Lavendel, Minze, Karotten, Rucola, Gurken und mehr. Gartenarbeit stellt nicht nur eine Verbindung zu unserem Essen und unserer Natur her, sondern auch zur Welt um uns herum, auch wenn wir unsere Häuser nicht verlassen können.
Denken Sie daran, menschlich zu sein
Es ist normal zu fühlen, was Sie irgendwann fühlen, besonders in dieser Zeit. Machen Sie es sich bequem – Sie geben unter den gegebenen Umständen Ihr Bestes. Wir alle versuchen, uns in diesen schwierigen Zeiten zurechtzufinden und zu navigieren. Ihr Zuhause sollte kein Ort der Auseinandersetzung sein, es sollte ein Ort des Wachstums sein. Vergessen Sie nicht zu lachen, besonders über sich selbst, und wissen Sie, dass Glück immer erlaubt ist, was auch immer auf der Welt passiert.
Was auch immer Sie wählen, tun Sie es mit Liebe. Veränderung ist nicht immer einfach, aber es kann Spaß machen. Ich empfehle Ihnen dringend, sich die Zeit zu nehmen, um eine Vision davon zu erstellen, was Ihr Zuhause für Sie sein soll. Probieren Sie es aus, um zu sehen, was funktioniert und was nicht. Gut gemacht, sollte Ihr Zuhause die perfekte Ergänzung zu Ihren Bedürfnissen und Interessen sein, während Sie gleichzeitig Ihre geistige Gesundheit verbessern und Ihr kontinuierliches Wachstum unterstützen.

Quentin Vennie ist ein bekannter Wellness-Experte, Motivationsredner und Autor des erfolgreichen Aufsatzes Strong In The Broken Places. Seine Arbeiten wurden in der Huffington Post, in Thrive Global, in Entrepreneur, in Fox News, in MindBodyGreen und anderen veröffentlicht. Quentin wurde vom Black Enterprise Magazine und der American Foundation for Suicide Prevention als einer von 100 Modern Men of Distinction für seine Beiträge zum Bewusstsein für psychische Gesundheit und zur Suizidprävention anerkannt als Haupt-Wellness-Praktiker für Colin Kaepernicks „Know“. Camp meine Rechte. Quentin arbeitet mit jungen Menschen in unterfinanzierten Gemeinden zusammen, hilft ihnen, ihre Traumata zu verstehen und sie in Triumphe zu verwandeln, und leitet Initiativen, die Yoga und Achtsamkeit für Gemeinden und Bevölkerungsgruppen zugänglich machen, die sie nicht haben in der Regel nicht zugänglich.

Erfahren Sie mehr über Quentin auf seiner Website, Facebook und Instagram.

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